冬天下午(wǔ)茶文案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做计算题(繁：題)：

国内大部分成{读：chéng}年人的基澳门博彩础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指【zhǐ】南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐（pinyin：cān）的热量区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女[读：nǚ]性为：120kcal~180kcal

▪️男性（xìng）为：150kcal~225kcal

如果选择的加餐[cān]是：

曲奇饼[拼音：bǐng]干100g热量520kcal

苏《繁体：蘇》打饼干100g热量408kcal

蛋(读：dàn)黄派100g热量450kcal

薯shǔ 片100g热量550kcal

奶【pinyin：nǎi】茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排(读：pái)100g热量300~400kcal

相信{x娱乐城ìn}你一眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量[pinyin：liàng]，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜guā 木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚{拼音：yòu}子番石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左zuǒ 右的水果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂guì 圆柿子

100g热量90kcal左【zuǒ】右的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超标的水{拼音：shuǐ}果有这些：

鲜枣（包括[pinyin：kuò]青枣）122kcal

榴{拼音：liú}莲147kcal

牛油果{pinyin：guǒ}161kcal

椰(yē)子肉241kcal（越老热量越高）

（热量liàng 越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦）

◾️奶

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶《练：nǎi》的热量liàng 77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加jiā 量也超出你的想象。

用红茶 200ml澳门新葡京脱脂奶，自制一杯奶(nǎi)茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚果[pinyin：guǒ]

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的de 陷阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相（xiāng）当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这《繁：這》类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受shòu 极大考验。

选择加餐，热量只是参考值【zhí】之一世界杯。选择更原生态的食物，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可以[读：yǐ]选择：

芒果{拼音：guǒ}100g

苹果100g

自制奶茶一杯（红《繁：紅》茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物[wù]既能娱乐城给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制在这个范(繁：範)围内，加餐的可选项还是很多的。