八段锦每天练几遍最好？这个问题我分两个方面回答你:一、八段锦每个动作如何练习(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地
八段锦每天练几遍最好？
这个问题我分两个方面回答你:
一、八段锦每个动作（练：zuò）如何练习
(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
(二(读：èr))“左右(读：yòu)开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外{拼音：wài}，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左（pinyin：zuǒ）转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状（繁体：狀）。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼[拼音：hū]吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
(三)“调理脾胃须单举”法 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上shàng ，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复[繁体：覆]原时呼气。
(四sì )“五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴{pinyin：tiē}腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则[zé]向后望时吸气，复原时呼气。
(五)摇头摆尾去心火 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成【拼音：c极速赛车/北京赛车héng】骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部
如配合呼吸，则在转腰时吸气[繁体：氣]，复原时呼气。
(六)“两手攀足固肾腰”法 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不[bù]到，不必勉强)，头略昂起。然后{pinyin：hòu}恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用{拼音：yòng}自然呼吸。
(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然[pinyin：rán]后收回左[读：zuǒ]拳，如法【pinyin：fǎ】击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
(八)“背(繁：揹)后七颠百病消”法 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身shēn 提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
每个动【pinyin：dòng】作的作用:
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼（hū）吸和血液循环，有助于进一yī 步纠正（zhèng）姿势不正确所造成的病态。
“调理脾胃须单举（繁：舉）”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法{拼音：fǎ}可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂【chuí】得太低。
“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法（pinyin：fǎ）可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚[拼音：jiān]持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
二、八段锦每天练几次(cì)，坚持多久才有效？
（一）八段直播吧（读：duàn）锦每天练几次
八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连【lián】在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照{拼音：zhào}达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练[繁体：練]了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都dōu 在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息[pinyin：xī]2-5分[pinyin：fēn]钟【pinyin：zhōng】接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时《繁体：時》间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右《练：yòu》。
注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表biǎo 明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得dé 不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行(练：xíng)调整。
（二）八段【duàn】锦坚持练习多久才有成效
1个《繁：個》月，前提是你练的正确，这个是动功{读：gōng}，是运气，所以你还要首先（xiān）养气，气不足，你是在做体操。
如果练的正确，一周就【jiù】会[繁体：會]有成效，可是八段锦的核心部分，也就是内功内修部分现在基本没人会了，失传了，所以只能当作一种体操，效果就大打扣了。
1、开始锻炼时shí ，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注《繁：註》重呼吸，反而得不偿失。一些人之所以yǐ 觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起的。
2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍!练习八段锦，关键的关键是坚持!首先是每天坚持，其次是每次[读：cì]锻炼坚(繁体：堅)持认真对待。只要坚持，就会有效果。
3、出效xiào 果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积【繁：積】累，何来质的提高?
4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正zhèng 动作。力求动作zuò 准确。刚开始练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时(繁：時)间，你的思想就不会散乱。
5、因人而异，结合其他{拼音：tā}锻炼(繁：煉)方式。我是“快走 八段锦”。这种锻炼方式，我坚持了数年。先快走，将身体“打开”，再练八段锦
我一般每天练习（繁体：習）二次澳门新葡京，一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。
6、锻炼中，呼吸是一大难点。我直到现在，也没很好hǎo 地和呼吸结合。但我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定{拼音：dìng}会有成效xiào 。
至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐开云体育纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗【hàn】，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。
（三）练八段锦后【hòu】注意事项
不可吸烟(yān)、喝酒
练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液[读：yè]循环和疏通经络，此时吸烟[繁：煙]、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。
不可立即jí 吃饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完[练：wán]八澳门威尼斯人段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
不可马上洗{xǐ}澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上[shàng]去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗【xǐ】澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。
不可立即蹲[dūn]下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅(繁：暢)通，可以很好的缓解周身的疲劳(繁体：勞)，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
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