如何在过年前减20斤肉？因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。综合这些人的个人体验，我提供两个比较极端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议尝试
如何在过年前减20斤肉？
因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。综合这些人（练：rén）的个人体[tǐ]验，我提供两个比较极端的方法吧，其中一个不推荐，另外一【读：yī】个建议尝试。
先声明一下：除非情况特殊，不建议采用这样极端的(拼音：de)减肥方式
题主很地道，不仅提出了问题，并且把自己的详细数据也展示了出来，这样可以更[读：gèng]好的分析题主减[jiǎn]重成功的可能性。
这才是提tí 出有价值问题的正确姿势。
先简单分析一下题主现在情况
身高158cm，体重125斤，目标体重是100斤。也就是说题主打算从【cóng】bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义澳门银河还请自行百度，在这里不是重点），这个减重目标还是比较合理的，虽然达到有难度，但至少不是没有可能。
接下来看题(繁：題)主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大营养素严重不足。这样减澳门银河肥，减下去的也是肌肉和水分，还会很快反弹。
综上所述shù ，题《繁体：題》主是有减到目标体重的(拼音：de)可能性的，但目前使用的方法，很难帮助你实现愿望。
接下来分享一下我的经{繁：經}验。
推荐“无油”饮食减肥
确切说，应该是“无可见油”饮食减肥。
第一步澳门新葡京：确定主食食量【liàng】
如果现在的体重是125斤，那《读：nà》么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的《练：de》热量，题主应该每天全天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期下降，并且减掉的还(拼音：hái)是身体脂肪。
之所以用米饭做[练：zuò]单位，主要是比较好[pinyin：hǎo]理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。
这样我们每天的主食食量就确(拼音：què)定好了，对于不是《读：shì》125斤的人，可以私信咨询我减肥期间的主食(拼音：shí)食量，算法比较复杂，暂不公开。
第二步《练：bù》：制作无油餐
准备你想吃的《练：de》各种蔬菜或菌类，你想吃的都可以，统统切丁。
蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前放调料腌制一下。鸡胸剁碎 ，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上《练：shàng》。 可以多做点，放冰箱 储存就好，吃的时候直接加到饭 。 鸡胸里面的酱油和盐要适 ，盐太多会使身体锁住水分 ，也增加体(拼音：tǐ)重，慢慢养成清淡的饮食习惯。
开云体育整个[拼音：gè]过程都不需要放油。
把蔬菜、 饭和鸡胸 混合均[拼音：jūn]匀
一定要混合均匀，避免影响口感。 然后可以在打上一个鸡《繁体：雞》蛋， 好看。
放烤箱开{pinyin：kāi}始烤（其实也可以放不粘锅里面炒熟）
依个人口《练：kǒu》味调整时间，我这个烤 20分钟。
出锅（繁：鍋），可以直接吃。
另外[读：wài]:
鸡胸也可以改成提前煮好的牛腱子，味道《练：dào》更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。 全过程中不bù 要加任何油，虽然加油后味道更好，但也失去无油餐的意义。
使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉[pinyin：diào]了28公斤的体重，当然他也确实胖的可以[练：yǐ]。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。
脂肪也是人体必需营养素，但是因为脂肪在主食和(拼音：hé)肉中普遍存在，所以不用(拼音：yòng)刻意单独摄入
我们变胖的最主要[pinyin：yào]因素就是超量摄入主食和脂肪
当然问题也《练：yě》很明显，就是不舒服，毕竟我们习惯了高油脂摄入，这种[繁体：種]低油脂的饮食，身体确实会不适应，吃完饭总《繁体：總》感觉缺点啥。
但要在短期（澳门伦敦人读：qī）内减掉20斤体重，并且总体重也就125斤，这本身就不是一件合乎身体规律的事情。
但至少这个方法fǎ 不损害身体。
不被推荐的“医生减肥法”
这个方法是一位医生朋友推荐给我的，是他自己的减肥经验。仅分享不推荐，大家就当我在讲故事吧。- 每天跑步5公里
- 每天只吃一根玉米
- 每周去医院一次检查身体，并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况
他在减肥成【pinyin：chéng】功后，身体流失了大量的蛋白质，这一点是他失误的地方，毕竟一根玉米的能量太小了，营养太少了《繁：瞭》。
这种方法比节食还极端，但确实是一个减肥成功的案例，但操作者是医生，操作环境不会出生命危险这是前提，所以强烈不建议使用。这是我实际看到的，所以分享一下而已。
本文链接：http://21taiyang.com/Gyms/2242304.html
一个月瘦十（读：shí）斤图片搞笑转载请注明出处来源
