健身吃坚果要吃多{duō}少呢

坚果可以增加减肥、健身的效果吗？有何依据？谢谢邀约！减肥，健身可以适当的吃坚果的，吃坚果的好处是，可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为减肥和健身提高更好的能量。市面上大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等

坚果可以增加减肥、健身的效果吗？有何依据？

谢谢邀约！

减肥，健身可以适当的吃坚果的，吃坚（读：jiān）果的好处是，可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为减肥和健{读：jiàn}身提高更好的能量。

市面上大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。但是，减脂期间不建议过多的食用。

还有一种；淀粉坚（繁：堅）果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。减脂直播吧期间可以充当下午茶食用，每次吃3~4颗就可以了。

那么健身增肌吃（繁：喫）什澳门伦敦人么坚果呢？

比如，碧根果开云体育，核桃，巴西栗，开心果(练：guǒ)，松子等

这些坚果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维{繁：維}的世界杯显著特点，是健身伙伴喜欢选择的坚果种类。

专业体重管理，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三直播吧甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢《繁体：歡》迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。