跳绳之一后怎么做拉伸？跳绳是一个非常好的运动，算是一个全身运动，能可以快速燃烧脂肪，并且可以非常好的训练到核心与腿部的力量，那么我们就要针对腹部以及大腿的前侧，小腿的后侧进行拉伸。可以用3个简单的瑜伽
跳绳之一后怎么做拉伸？
跳绳是一个非常好的运动，算是一个全身运动，能可以快速燃烧脂肪，并且可以非常好的训练到核心与腿部的力量，那么我们就要针对腹部以及大腿的前侧，小腿的后侧进行拉伸。
幸运飞艇可以用3个简单的瑜伽动作来完成拉伸[练：shēn]，图1，我们既能伸展身体前侧，又可以很好的拉伸到大腿前侧，同时灵活脚腕，如果关节的灵活性不够可能做起来会较吃力，那么请在腰后侧垫上抱枕来缓解膝盖，脚腕，腰骶的压力[灵光一闪]这个动作可以非常好的促进我们的血液循环，也是一个养身的动作。停留30秒到一分钟。
图2，适（读：shì）合我们在户外也可以做的拉伸，前侧的腿可以将脚外八，更好的感受髋关节外旋，大腿内侧的伸展，如果后侧可以加强，将后面小腿抬开云体育起手抓后侧的脚并靠向臀部，伸展后侧大腿的前侧与腹股沟，后侧膝盖压力大，请使用毛毯，避免关节压力。停留30秒到一分钟。记得左右两条腿都要伸展才可以平衡身体哦！
图3，坐姿的前屈，感受腿部后的伸展，建议先曲膝坐，胸与大腿贴着放轻松呼吸，慢慢伸直大腿，腿部后侧有感觉即可以，不是一定要完全打直腿，背部也可以得到shen展，注意放松脖子做，根据自身情况，慢慢伸展，停留30秒到一分钟。记得左右两条腿都要伸展才可以平衡身体哦！
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