五点支撑法的原理是什么？ 五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。 五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个
五点支撑法的原理是什么？
五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。五点支撑法是一种简单的锻(拼音：duàn)炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，澳门博彩抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
脚踝骨折可以做五点支撑法吗？
你好，脚踝出现骨折后，必须绝对卧床休息一个月。可以给与活血化瘀，消炎，消肿止痛，补钙的药物治疗，局部可以给予拔罐儿，针灸，热敷，电疗等物理治疗。一个月后可以佩戴支具缓慢下床，但是还是不能做剧烈运动。症状完全消失后才逐渐的开始功能锻炼。一般开始功能锻炼时，可以在床上做轻微的停药或俯卧位做飞燕动作一点一点(拼音：diǎn)增加运动量。建议三个月后再开[拼音：kāi]始做五点法的恢复锻炼【pinyin：liàn】。希望我的回答对您有帮助。
椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？
这位少侠您好，腰椎间盘突出症的问题老夫已经见过不少，能在做运动之前先问一下是不是适合，少侠还是很爱惜自己的。那么这个问题，老夫就认领一下。首先，少侠您得确认自己是否真的是腰椎间盘突出，因为可以引起腰疼的症状有很多，腰椎间盘突出症只是其中一种。所以少侠千万不要以为自己腰疼就是腰椎间盘突出。还是需要医（繁体：醫）院确诊才行，另外就是需要知道自己腰突情况到底有多严[繁体：嚴]重。是不是还伴有其他的症状和病情。
那么好的，接下来老夫fū 就要走一波科普了，请少侠耐心往下看。
人到三十岁后，椎间盘退化使髓核含水量开始下降，这【pinyin：zhè】造成椎间盘后面的小关节压力逐渐加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运[拼音：yùn]动，更容易导致小关节的损伤或退行性改变。
当有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱等情况时，做小燕飞有可能加重病情。
另外，“小燕飞”动作会让过伸的脊柱承受超过6000N的压力，而这些压力会转移到椎体面，这样的压力对于年纪稍大些腰椎间盘有退变的【读：de】人群来说是《拼音：shì》一个雪上加霜的运动。
负责任的讲，“小燕飞”只《繁：祇》适合部分腰椎疼并不严重的人群，而且必幸运飞艇须满足以下三个条件才可以考虑做“小燕飞”：相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。
但是，这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。实际上，“小燕飞”这个动作对大多数人并不澳门金沙适《繁体：適》用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。
因为国内的颈肩腰腿痛康复治疗相对滞后，因此一直延续以前的老办法，如“小燕飞”。但在欧美国家，专业的物理治疗师掌握{练：wò}了大量专门设（繁体：設）计针对稳定肌群进行训练的动作并教给患者练习，“小燕飞{练：fēi}”这一动作其实基本已经被淘汰了。
在已经出现腰痛症状的时候，建议找到专业的物理治疗师进行系统评估，之后再根据自身《读：shēn》情况世界杯来设计康复运动训练，如果没有经过评估就直接训练“小燕飞”就很可能会加重自己的病情。
那么，作为一[读：yī]个腰椎间盘突出的患者，应该怎么保养和治疗呢?
正常情况下我们临床指南要求的是：康复治疗（保守治疗（繁：療））6个月没有任何变化或者是加重的情况下[练：xià]才建议手术。如果匆忙手术，效果不一定会好，很可能会复发。而且6个月的保守治疗就是跟物理治疗师进行一对一的康复治疗。
但如果患者下肢已经瘫痪了，大小便失禁，痛[练：tòng]疼达到了一定层级那这时候就建议立马手术。或者在各项检查已经很[pinyin：hěn]明确病症确实是由腰椎间盘突出压迫到了神经，而且体格检查都很匹配的情况下进行手术是没有任何问题的，而且是立竿见影的。
好了，那[pinyin：nà]接下来老夫建议少侠可以做以下的动作：
猫狗练习《繁：習》
起始位：四点《繁体：點》支撑，背部世界杯挺直。尽量向上拱起后背，同时蜷起头部，维持五秒后回到起始位；接着反向后屈使肚子挺向地面，同时尽量抬起头部，维持五秒后回到起始位，重复10次。
麦肯基练《繁体：練》习
起始位匍匐俯卧位。以前臂支撑，缓慢(拼音：màn)抬起上身，注意保持骨盆始终贴于地面，维持30秒，均匀呼吸；接着伸直肘部，以(拼音：yǐ)手支撑，在不引起不适的前提下，将上身挺起，维持30秒，均匀呼吸，然后慢慢回到起始位，重复5次。
后背牵伸练习《繁：習》
起始位双膝跪位并拢，缓慢向前俯身并使身体匍匐于大dà 腿上，双臂尽量向前触碰，头部不要触碰地面，均《练：jūn》匀呼{练：hū}吸并维持20秒后回到起始位，重复5次。
核【pinyin：hé】心稳定练习
此项练《繁：練》习比想象的会难很多。起始位四点支撑，同时前伸左臂并后伸右腿，尽量保持躯干挺直不塌陷不晃动，维持10秒后回到起始位。换对侧肢体《繁：體》重复fù 以上步骤，重复10次。
平板支《练：zhī》撑
希望老夫的回huí 答，可以帮到这位少侠。
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