当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间
当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？
让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间。有两种说法：1重铁伤腰椎2. 因为突发奇想，他让妻子看他用脚开门摔倒在地，造成腰椎损伤。
这两种情况说明李小龙对武术的痴迷到了极点，以至于[繁体：於]练得太多，伤到了自己。不管怎(pinyin：zěn)样，李小龙真的值得我们尊敬。他是个很有权势(繁体：勢)的人。
李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？
首先，我们需要知道背面的“圣诞树”是什么。它指的是沿着背部中间接缝向下伸展的肌肉线条的形状。它看起来像一棵圣诞树。只有背部肌肉足够粗壮，肌肉群很好地分开，才能形成一棵美丽的“圣诞树”。特别是，背阔肌和竖脊肌是构成【pinyin：chéng】“圣诞树”的必要肌肉“背圣诞树”是高水平体能训练的标志，需要一定的先天条件，因为即使下背【繁体：揹】部肌肉发达，体脂率很低，下背部肌肉形成的轮廓也不一定像“圣诞(拼音：dàn)树”
！因此，如果一个普通的健身爱好者想要拥有一棵圣诞树，他需要满《繁：滿》足三个条件：1。背【繁体：揹】部中下部肌肉发达《繁体：達》，2。体脂率极低，3。更好的先天性肌肉轮廓。
李小龙已经死了很长时间，没有直播吧留下大量系统的文字、图片和视频培训资料《练：liào》，其中很多都是后人附的。而且，它的肌肉形状（比如腹肌的数量，形状是否对称）是由大自然决定的，所以单独讨论李小龙是如何训练的意义不大。
拉起是对背阔肌的良好训练。对于初学者，建议使用窄握或器械辅助上拉，而对于高级运动员，建议使用宽握或负重上拉。在训练中，动作的标准是非常重要的。在训练开始时，皇冠体育你的肩胛骨应该上下滑（练：huá）动。并不是说肩胛骨是固定的，否则很难移动背部肌肉
有很多种高下拉，如正手shǒu ，反手，宽握，窄握等。不同的角度和方法刺激不同的部分。宽握通常更适用于上背部宽度，而窄握则更适用于下背部宽度。对于高位下拉，也是由肩胛骨带动的【pinyin：de】动作，而不是简单的手臂下拉动作。肩胛骨上下旋转产生运动轨迹
直臂按压也是开发背宽和刺激背宽(繁：寬)下边缘的好方法。很多人不知道如何用这个动作来刺激背部下缘的宽度。首先，直澳门新葡京臂向下压是肩膀伸展约180度，这将带来一部分三头肌（长头）大圆肌（上背部宽度）。很多人会在这个时候停下来。事实上，这里有一个小技巧，帮助你刺激我们的下背部宽边与这个行动
完成直臂下压后，可以在保持紧绷{繁体：繃}状态的基础上做提胸动作。这时，可以再做一次二次拧紧，尤其是较低的背宽。注意训练时体重不宜(拼音：yí)过大，还要多次。
背部的厚[读：hòu]度训练
背部的厚度可以(pinyin：yǐ)说很难训练到位，而且整个背部的面积非常大，所以不可能一个动作就完成。如果你想拥有一个立体的身体，你需要在背部的厚度上下更大的功夫。注意上背部、中背部和下背部竖脊肌的训练。以下是建议的《练：de》背部厚度移动。如果我们想让《繁：讓》下背部的边缘更宽更清晰，我们需要为此做一些具体的训练
杠铃划[繁：劃]船
脚与[拼音：yǔ]肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弯腰，收紧腹部。沿着大腿向肚脐方向拉杠铃。注意肘部紧贴身体，体会背部的力量，而不是皇冠体育前臂的力量。往下拉时感觉背阔肌收缩，然后慢慢往下拉
在整个过程中，要注[拼音：zhù]意收紧腹肌，不要弯腰，并对脊柱有良好的支撑。
脚与亚博体育肩同宽，甚至稍窄。挺直你的背，不要鞠躬。双手放在膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧腹部肌肉，收紧背部肌肉，利用【读：yòng】背部力量拉起杠铃，同时站起来。站起来收缩背部肌肉
注意整个收紧腹部肌肉的过程，不要弯腰驼背。站起来后，收缩背部肌肉非常重要，否则用(拼音：yòng)力的《读：de》拉扯会变成腿部和下腰部的(拼音：de)锻炼。
双手握住手柄。体验背部肌肉力量，尽量不要使用手臂力[lì]量。注意整个收紧腹部的[读：de]过程，身体不要前后摆动。
山羊向上《练：shàng》
这个动作可以放在训练结束时，也可以上膛，切记不要向后倾斜太多。保护你脆弱的脊柱。很多人的姿[pinyin：zī]势不规范，会(繁体：會)造成不同程度的腰椎损伤。
重量选《繁体：選》择：
肌肉增强：选择的哑铃或杠铃重量太重，每组只能做12次。做10次应该很难。如果你nǐ 坚持，你可以完成12次cì 。如果你能做到13，那么你选(拼音：xuǎn)择的重量就太轻了。
减肥：选择体重较重的，每组只能做20次，做15次要稍微用(拼音：yòng)力，坚持20次就可以完成。如果你能做到《练：dào》25，那么你选择的重量太轻了。如果你以前没有训练基地，那就从轻量级开始。一步一步是关键。
节奏：慢。肌肉收[pinyin：shōu]缩一秒钟，放松三秒钟。节律1-2，3，4
减脂：比{pinyin：bǐ}较快。肌肉收缩一秒钟，放松两秒钟。节律1-2，3
间[繁体：間]歇休息：
肌肉增强：间歇休息应尽《繁：盡》量控制在1分钟内。如果{练：guǒ}撞击很重，你可以休息一分钟半来恢复体力lì 。但一般小组休息时间不应超过一分半钟。
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