高血压如何控制和调理？根据导致高血压的发病因素，可通过以下5点来预防和控制高血压。1、合理膳食在饮食注意限制食盐、油脂、高糖等食物摄入，多吃水果、蔬菜，少吃快餐，有助于控制体重，避免肥胖和超重。2、起居上早睡早起，不熬夜，尤其是长期熬夜会损伤身体脏腑，导致脏腑功能失调，从而诱发高血压
高血压如何控制和调理？
根据导致高血压的发病因素，可通过以下5点来预防和控制高血压。1、合理膳食（读：shí）
在饮食注意限制食盐、油脂、高糖等食物[pinyin：wù]摄入，多吃水果[拼音：guǒ]、蔬菜，少吃快餐，有助于控制[繁体：製]体重，避免肥胖和超重。
2、起居上{读：shàng}
早睡早起，不熬夜，尤其是长（繁体：長）期熬夜会损伤身[读：shēn]体脏腑，导致脏腑功能失调，从而诱发高血压。同时【pinyin：shí】良好的睡眠，对于高血压患者来说，有助于血压的平稳。坚持规律运动，如有氧运动、力量训练等。
3、戒烟酒{pinyin：jiǔ}
烟酒有害身体健康，尤其是长期过量吸烟喝酒，对高[读：gāo]血压患者来说，使血压不易控制，不利于稳定血压。反之，戒烟酒不仅有助于健康，对高血世界杯压患者来说还有益于控制、稳定血压。
4、情志调[繁体：調]摄
长期高压力、不良情绪，从中医角度来说，会损伤脏腑，如怒伤肝，忧思伤脾，恐伤肾。调摄好情志，释放压力，创造良好的心理环境，不仅有助于高血（练：xuè）压的预防，对高血压患者来【lái】说，还有助于血压平稳。
5、科学控{kòng}压
对于高（gāo）血压患者来说，除了日（rì）常自我调节，还需要科学降压，降低并发症风(繁体：風)险。
怎样控制高血压？
因为我的母亲高血压，我查找了所有病理学中关于高血压的发病机理。高血压总结起来有几种原因：遗传（遗传背了很hěn 多疾病的锅，把病因丢给遗传有点不负责任）、血管硬化狭窄，血粘血{pinyin：xuè}脂升高引起的血管阻力[lì]增大，血液回流困难，心脏搏血量增加等。
为什么会血管紧张素增加？为什么肾上腺素增加？澳门新葡京为什么心脏搏血量增加？为什么血管平滑肌收缩？最难理解的是，为什[练：shén]么血压突然异常增高？这是简单的血管硬化，阻力增大无法做到的！而所有这些在《病理学》，《内科学》都没有找到答案。
我相信我们的身体，经过亿万年进化huà 的生命体，一定很聪明，她不会莫名其妙的做出一些(练：xiē)反应让我们发懵。反过来想，血压升高一定是有原因的，这个原因一定有不得不做的苦衷zhōng ？
后来《繁体：來》了解到，身体升高血压根本原因是为了改善重要器官的供血不足！
血液循环的作用和血压升高的意义：
身体通过主动升压，让血液循环改善，从而让供血供氧得到改善，代谢废物尽快排出，身体有充足能量应对突发事件。遭到外来入侵时或意外伤害时，可以及时运送兵力与后期物资。对于突发状况，也可以紧急调动各种激素来干预调节生理机能。特别是，当血脂增高，血液粘稠，血液循环变得困难时，是不是不bù 得不升高{拼音：gāo}血压呢？
当血管硬（yìng）化，血液回流困难，重zhòng 要器官供氧明显不足，是不是必须提高血压呢？
当肝肾肺等器官功能下降，血液中《pinyin：zhōng》的垃圾毒素娱乐城增多，是不是需要升高血压来加快代谢呢？
当突然的危险来临，需要足够的能量来提供给大脑和肌肉，保【bǎo】证身体可以随时应对危机，是不是一定要升高血压[yā]呢？
尽管长期高血压会带dài 来高心病，高血压肾病，增加血管意外的发生，但是，短期的高血压并不会对身体造成危害，而是shì 身体进行自我调理的必然途径(繁：徑)。
身体知道重要器官短时间的供血供gōng 氧不足会致命，而短时间的升高血压对身《练：shēn》体损伤并不大。血压升高是身体为了改善供血不足所采取的妥协之举，明白这句话，就能帮助你理智、谨慎的看待血压问题。
换句话说，单纯的药物降压并不能解决高血压问题，反而有可能让供血不足更严重。患了高血压，即意味着你的生活方式要全面调整了。只有供血供氧不足改善了，血管弹性改善了，血粘血脂正常了，血压自然也就正常了。
我的母亲98年发现高血压，血压高达190/120，连续晕倒两次通过日常调理，在03年到13年，几乎不用再吃药。13年我父亲身体突然不好，需要经常去北京301医院治疗，老妈的血《练：xuè》压又变得不稳定开始吃药，这两年基本控制zhì 在每周吃一片北京0号的水平，血压基本稳定在130/80，无其他并发症。说一下我是怎么做的，或许对你有帮助。
我认为颈椎对血压（繁：壓）有影响，把她的枕头换成了U形枕。
以前她由于工作原因，很少喝[hē]水，因为喝水可以帮助代谢，在我的建议下，她每天早上一起来[繁：來]就喝水，现在喜欢喝各种香味的茶，茉莉花，碧潭飘雪，红茶和枸杞。
由于【yú】血脂高，平时她喜欢吃的油渣、炒肉片被控制了，为了控制油脂摄入，改吃蒸的菜。烹饪用油也从谷《繁：穀》物调和油换成了菜籽油和亚麻油。
补充蛋白质可以改善血管弹性，在母亲不喜欢吃鸡蛋喝牛奶的情{拼音：qíng}况下，蒸鱼（繁：魚）、香菇蒸鸡和麻(读：má)婆豆腐成了家里最常做的菜。
维(繁体：維)生素，番[读：fān]茄红素，大豆异黄酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜芦醇等多种抗氧化剂都可以通过饮食获取，对血管有很好的保护作用。
热量摄入【pinyin：rù】过多，特别是淀粉类食物摄入过多又代谢不掉的话，会转化为胆固醇，在转化过程中还会出现胆固醇结晶影响血流变，所以晚餐的精致（繁体：緻）米面被限制。
以前她不愿意活动，退休后有大[pinyin：dà]量时间，她的爱好变成了逛商场，每天几个老朋友约着逛[pinyin：guàng]街，不去商场也去菜场【pinyin：chǎng】超市，总之每天都能走大几千步。
调(繁：調)整高血压的关键因素分别是：1、血脂的改善，2、血管弹性(读：xìng)改善。3、血液粘稠度、血流变改善。
血脂的改善：
血脂主要来源是糖，也就是精致米面类主食，必须加以控制。对身体有利的主食是全谷物食物（胚芽米、糙米、全麦面粉，意大利黄面条、全麦面包等），而精致的米面类食物会让血糖快速升高，逼迫胰岛素快速分泌，然后快速转化出大量的胆固醇，这些快速的变化使我们身体不能完全适应，换句话说，我们的身体还不习惯消化精致米面类食物，这是最近几十年才出现的食物变化，以前人类吃的多是糙米粗粮富含纤维素，反而有利于健康。精致米面升高的血糖还会拖慢血液中胆固醇的运动速度，并与血液中的钙、胆固醇、血红蛋白等结合成团，沉降在血管壁上引起血管硬化。要学会吃脂肪类食物而不是完全不吃，比方红烧肉，要炖够2个小时以上，有超过40%的不好的胆固醇会变成好的胆固醇，反而帮助调节血脂。深【shēn】海鱼体内的不饱和脂肪酸《繁体：痠》可以改善血脂代谢软化血管。亚麻油中富含单不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂。
血管弹性的改善：
改善血管弹性需要补充足量的蛋白质，纯素食不可以，饮食太过清淡不可以。建议以鱼和蛋、豆类作为主要食物。维生素C可帮助改善血管，是人体必须的水溶性抗氧化剂，橙子、草莓等水果含量丰富。维生素E对肝脏和血管有帮助作用，是人体必须的脂溶性抗氧化剂，核桃、大豆、花生、芝麻等含量丰富。少吃盐。加{拼音：jiā}强腿部和心肺功能运动，可【kě】以走路，踩单车，帮助改善血管弹性。
西红柿中有番茄红（繁：紅）素，切碎在锅中加水炒制超过15分钟以上才更好的释放，亚博体育帮助保护血管和心脏。
血液粘稠度、血流变的改善：
随时补充水分，帮助体内清除多余垃圾，因为年龄增大，口干的感觉迟钝，等发觉已经严重缺水，所以最好养成每天喝茶的习惯。生活规律，按时休息。每天晚上11点前，最好是10点入睡，给身体足够的修复时间。晚上10点到凌晨[拼音：chén]两点，是骨髓造血时间，也是脑垂体释放促生长素帮助细胞分裂修复[繁体：覆]的关键时间，睡眠对于血液代谢和血压都有很大好处。
改善血粘稠最{zuì}重要的是减轻肝负担，补充维生素B族可以改善糖、蛋白质、脂肪代谢缓解肝脏压力。VB主要来自于动物的肝脏，麦芽和糙米、瘦肉、酵母，绿色蔬菜。很多医生只知道肝脏含有较多胆固醇，却不知肝脏含有大量VB帮助降脂，适当的吃肝（猪肝粥或者猪肝汤）并不会引起(qǐ)胆固醇升高。作息规律、限制饮酒，少吃油炸、腌制食物也可以减轻肝负担，便于肝脏分解毒素并恢复正常功能。
练习腹式呼吸，改善身体缺氧！
很多人的呼吸太浅，前半口气还没进入肺，后半口气就吐出去了，没有气体交换，体内自然氧气不足。如果血液中氧气足量，也能够很好的平稳血压！练习吸气时鼓肚子的腹式呼吸，可以满足足够的氧气供应，避免由于重要器官缺氧导致身体主动升压。最后，不要在临睡前服用降压药，不要增加降压药物使降压过低，易发生缺血性脑卒中危及生命。从这个角度更可以看出单纯药物降压的问题。
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