运动时如何保护膝盖？谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
运动时如何保护膝盖？
谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先[读：xiān]要做热身shēn 运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤
运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过[繁体：過]程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关[拼音：guān]节的磨损
运动后进{pinyin：jìn}行放松按摩，可缓解膝关节疲劳，运动时注意膝关节的保暖。
在运动时要量力而行，尤其中老年（nián）人尽量少做有损伤的对澳门银河抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。
健身成瘾，如何保护膝盖？
健身(读：shēn)成瘾？好哇。
一天不练，就浑身【pinyin：shēn】难受。
但dàn 是，训练成瘾，膝盖受的了吗？
因为你的健身好动，膝关节肯定会[繁体：會]承担，超出正常负荷的压力呀。
那么，健身成瘾的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不受损[sǔn]伤呢？
首先，我们来（繁体：來）弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟着燕子教练，做一个及其简单的动（繁：動）作。
双脚站立于肩同宽，脚趾紧紧的把扣地面，不能动【dòng】。 两个盖膝用力向内旋转，再用力向外[读：wài]旋转。
好了，反复几次《cì》……
是不是已感觉到，腰腹的[de]肌肉收的很hěn 紧？ 臀部、大腿、小腿的所有肌肉都参与{pinyin：yǔ}其中了？
这个实验告诉大家，我们的膝关节活动【dòng】，可以调(diào)动腰腹以下所有肌群的参与。
没想【xiǎng】到吧？
所以，健身成瘾的人，要想保护好自己的膝关节，是shì 不是腰腹以下的所有肌群，一《练：yī》个都不能少的，都要锻炼到才是呢？
【一】锻练肌肉，保（pinyin：bǎo）护膝盖。
1、腰腹肌群，是保证核心xīn 稳定的基础。
人体核心越稳[繁：穩]定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全。
所以，要想成为健身的[读：de]瘾君子，而让膝关节不受伤害，每【pinyin：měi】天腰腹核心的力量训练，必不可少[pinyin：shǎo]。
各种卷腹、举腿都可以练[繁：練]。
2、臀部肌群《繁体：羣》，也是稳定膝盖的重要组成部分
因为，人体在走路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳【繁体：穩娱乐城】定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加了膝盖的压力。
因此，若想要降低膝关节的负担、避免受【shòu】伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要yào ！
各种深蹲，抬腿，桥(繁体：橋)起都可以练到臀部。
3、腿部肌群，膝盖(繁：蓋)活动的直接参与者。
重要性自不必多言，练《繁：練》吧……
大腿肌群、与臀部肌群同[繁：衕]时训练，效果都会非常好。
小腿肌群，各种提踵zhǒng 训练。 也就是抬脚跟，快起《练：qǐ》慢落，慢起慢落，负重提踵，自重提踵等等，喜xǐ 欢什么动作，练就是。
【二】 膝关节还是省着点《繁体：點》用吧……
1、尽量减少爬楼梯、爬山澳门威尼斯人等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖，护膝等安（ān）全装备都用上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球等竞技活动，是[读：shì]膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。
训练时[繁：時]，时刻保持规避{pinyin：bì}风险的意识，千万别不管不顾的，让情绪控制了[le]一切。
3、训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作一定要规范标准，一旦dàn 不良动作养成习惯，积累到一定{读：dìng}程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让[繁：讓]你的膝关节，饱受痛苦。
【三】 关于膝盖损伤后[繁：後]的康复
从医学角度来讲，关[繁：關]节软骨，基本上没有yǒu 再生【shēng】能力。损伤后，无法自行修复。
至于，很多{拼音：duō}人通过治疗，锻炼和静养，膝盖不疼了，貌似养好了，练好【hǎo】了。
其实不然，去医院拍个片子就知道，骨(读：gǔ)关节还是老样子，一点没有改善。
之所以不疼了澳门威尼斯人《繁体：瞭》，是因为：
1、通过治疗炎症消{读：xiāo}失了以后，疼痛消失了。
2、通过锻炼，肌肉强化了。 原本让骨头承担的压力，现在肌肉帮{pinyin：bāng}助承{chéng}担了，减轻了骨头间[繁：間]的磨损，不疼了，仅此而已。
总之，健身成澳门巴黎人瘾，学习掌握好了技能，健身强[qiáng]体是件好事。
若随意的，不讲科学方[pinyin：fāng]法的练习(xí)，那可就是，练好了心肺，伤了筋骨的坏事了。
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