抑郁症患者每早晚（读：wǎn）跑步吗

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你

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内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大学给学生讲授的幸福课。

文章要开云体育点(繁：點)：

坚持规律运动是亚博体育促进心[读：xīn]理康复的一种“灵药”；

身体与世界杯心理是一体的，运动通过帮助《拼音：zhù》身体，来帮助心理；

缺乏运动（读：dòng）的生活方式，导致抑郁、焦虑、A澳门永利DHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；

运动不幸运飞艇《pinyin：bù》仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达[繁体：達]到60%。继续【繁：續】追踪实验对象的心理状态，发现半年(nián)之后现复发率：服药组为38%、服药锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

运[繁体：運]动的诸多好处：

-心理上（读：shàng）的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑【yì】郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾（jí）病患病率

-让性生【拼音：shēng】活更美好

科学（繁体：學）运动指南

-科学的运动量：每周四到【dào】五次，每次30分钟；

-科学[xué]开[繁体：開]启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；

-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持{读：chí}，让你更能坚持运动。

愿对你有【yǒu】帮助，并祝你早日康复！

我是一名心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成长议题的心【xīn】理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信[xìn]我。