晚上跑（pǎo）步减肥能吃东西吗

晚上跑步减肥怎么安排饮食？不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要澳门银河有一个合理（lǐ）的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加jiā 饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主（pinyin：zhǔ）食。

3、减少含淀粉类高的主食摄[繁体：攝]入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛[拼音：niú]奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养（繁体幸运飞艇：養）搭配要均衡。

除了运动dòng 、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

关于这个问题，我是深有体会的，曾经一个月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手机暂时找不到澳门新葡京原来(繁体：來)胖的时候的样子了。

165斤的时候，突然想减肥了le ，于是开始正式执行。关于晚上不吃《繁体：喫》饭，我是受不了的，我觉得挨饿太不人道，过于依靠自己的意志力，那就是一件无法持续的事情，我从不迷信自己的意志力，甚至觉得自己意志力薄弱，所以，从一开始，我就没《繁：沒》考虑晚上不吃饭或者节食。

我的[读：皇冠体育de]方案是：

每天下午5点【pinyin：diǎn】，甚至不到五点就吃完晚饭，然后去打篮球，差不多一[pinyin：yī]个小时后，再跑3公里，晚上如果饿，吃块牛肉干或者煮鸡蛋吃，持续一个月，目标居然达成了。瘦了21斤。

我的体验是，如果我《练：wǒ》不吃饭了就去打球，那时候是夏天，打球完都七八点了，我肯定会特tè 别饿，晚上一吃，胃口又好，白练了。

但是如果我吃饭了再去[拼音：qù]打球，回来的时候我的肚子就不会饿，而且饿的时候也就是晚上11点多了，赶快入睡就没问题了，实在不行，吃块牛肉干，让[繁体：讓]胃里（繁体：裏）有东西睡得着。

如果你长期挨饿，大脑会长期释放信号，你身体缺乏能量和营养，会下意识的存储能澳门金沙量，降低基础代谢，减肥的效果会大打折扣，所以减肥，一定（dìng）要控制挨饿的时间。

所以，不吃晚饭是不可取的，可以早点吃，不要不bù 吃晚wǎn 餐，却跑去吃了烧烤(练：kǎo)，得不偿失。