挑战不可能极速跳（读：tiào）绳视频

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动科学合理的饮食调整才是减肥的不二法门。

减少热量的摄入，同时(繁开云体育：時)增加一些有氧运动重量训练！保证热量赤字！

比如亚博体育说[繁：說]，

你一天维持体重的热量是2世界杯000大《拼音：dà》卡，

那你每澳门永利天必需吃少于2000大卡的（读：de）热量才可以。

所以《piny幸运飞艇in：yǐ》需要你先计算出你的 TDEE（每日所消耗的能量）

如果你懒(lǎn)得计算，

-只要记住，绝[繁体：絕]大多数的女性，

-每天摄（读：shè）入热量控制在1500大卡以内，

-就可以减肥了（男性可以适当增（zēng）加300大卡）。

-同时（繁：時）最低热量摄入不要低于1200大卡。

如果（练：guǒ）在减肥过程中，一星{xīng}期内没有减掉总体重0.5%以(yǐ)上就需要减少热量的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减【jiǎn】脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升[繁体：昇]你的代谢率

让你的减脂更{读：gèng}有效

基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上（练：shàng）提高蛋白质的【de】摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

蛋白质是保证基础代谢率的基本物[wù]质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导【dǎo】致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。