可以一整天收紧核（繁：覈）心吗

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？快查！你好，我很高兴回答你的问题。以免在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥计划。本课题提出的问题代表了一些初学者心中的疑惑。这是一件好事，“一切提前都是建立起来的，不提前都是放弃的

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

快查

！你好，我很高{练：gāo}兴回答你的问题。

以免在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥计划。

本课题提出的问题代表了一些初学(繁体：學)者心[读：xīn]中的疑惑。这是一件好事，“一切提前都是建立起来的，不提《读：tí》前都是放弃的。”

！应该有人提醒开云体育受试者或他在哪里听到他慢跑时需要收腹。受试者有疑问，来这里询xún 问。

接下来，我就给大《拼音：dà》家具体分析一下腹式呼吸[读：xī]在腹部收缩中的运用，然后谈谈收缩的核心。

跑步时，腹部参与呼吸，以确保我们呼吸最多的氧气和呼出最多的二氧化碳。如果你跑的时候肚子很紧，你就不能深呼吸。我们吸入的氧气不能满足我们身体的需要，所以我《练：wǒ》们必须放慢澳门金沙速度，以低强度的方式跑步。这样，我们跑步时的心率就不在脂肪燃烧的范围内，也就达不到减肥的目的。

因此，慢跑时，腹部参与呼吸，这通常称为腹式呼吸。腹式呼吸能保证慢跑强度达到脂肪燃《拼音：rán》烧的心率。慢跑时（繁体：時），最好的呼吸方式是三步吸气，三【读：sān】步呼气。

这里的核（繁体：覈）心实际上是核心肌群，包括背部、腰部和骨盆，它由多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌组成。核心肌群主（练：zhǔ）要用于稳定和推动身体。”“收紧核心肌”是指这些(练：xiē)核心肌群在跑步时收紧。

同时，利用核心力{练：lì}量推动身体向前，我们可以跑得更少。

如果我们的核心是在慢跑放松，那么运行是松散和惊人的。它不仅费力且不经济，而且容易损伤{练：亚博体育shāng}膝盖和腿部肌肉。

就像我们与某个目标战斗时，硬与不硬的区别。如果你不使用你《拼音：nǐ》的力量，很容易伤到你自己。你伤不到目标(繁体：標)。如果你使用你的力量，你可以伤害目标，保护你的手臂和拳头。

跑步时身体稍微向前，重[pinyi皇冠体育n：zhòng]力会让我们有向前的趋势。这时，核心肌肉群对身体施加驱动力，我们的一条腿又被动地迈开，我们就跑。核心的带动作用使我国的经营经济有了很大的提高。

如果我们没有核心动力链接，我们将在跑步时使用yòng 更多的腿部力量。跑步很难，而且速度很慢。澳门金沙过了很长一段时间，腿承受不了重负荷，就会出现各种各样的问题。

如果你不知道如何在运行中收(练：shōu)紧核心，它会给你带来麻烦。如果你知道如何收紧核心，你将从一开始就走上正确的道路，你将比其他人(读：rén)取得更快的进步。

以上是我的答案，希望对您有所帮助，谢谢（繁体：謝）。