明星减肥法【pinyin：fǎ】10天瘦30斤

10天瘦20斤，最佳懒人减肥法有哪些？十天瘦20斤，平均每天瘦2斤，估计有些困难。如果是较大的基础体重，每天可以减掉1-2斤左右。如果是很小的基础体重，一天就很难减掉2斤。即使每天减2斤，也要在健康的基础上减肥

10天瘦20斤，最佳懒人减肥法有哪些？

十天瘦20斤，平均每天瘦2斤，估计有些困难。如果是较大的基础体重，每天可以减掉1-2斤左右。如果是很小的基础体重，一天就很难减掉2斤

即使每天减2斤，也要在健康的de 基础上减肥。建议通过吃一半来达到《练：dào》10天减掉20斤的目标。

健康减肥的核心是消费大于摄入。减《繁：減》肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的实质是一日三餐的搭配。减肥期间，要少吃，减少《读：shǎo》高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、强饱腹感食物的摄入。只有这样才能达到快速减肥而不反弹dàn 的效果。

1. 澳门新葡京减少糖类食物的摄入rù 。

降糖食{练：shí}物，即减少主《练：zhǔ》食和水果，让脂肪分解产生能量供应，从而达到健康降脂的目的。主食量减少四分之一，每天保持200克kè 水果。

2. 早晚[读：wǎn]空腹喝一杯酸奶火龙汁。

酸奶富含有益细菌，而火龙果富含膳食纤维。这两种[繁体：種]食物的结合可以去除油脂，清除肠道垃圾毒开云体育素，促进排泄，达到减肥的目的。

3. 增加蛋白质摄《繁：攝》入量。

蛋白质不仅是减肥过【pinyin：guò】程中不可缺少的营养物质，也澳门金沙是增强肌肉和燃烧脂肪的原材料。减肥期间补充足够的蛋白质，可以增加饱腹感和新陈代谢，避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼、虾、海鲜、牛肉、鸡胸、豆制品、鸡蛋、牛奶等。

4. 吃少量食物，控制总能量。

少量多餐不仅能增加饱腹感{练：gǎn}，还能减少摄入。这样可kě 以避免热量摄入过多，从而达到快[pinyin：kuài]速减肥的目的。

5. 增加消费[繁：費]。

有些朋友不想锻炼liàn ，可以通过其他方式增加消耗。

比如洗澡、洗脚等方式，这些方式可以促进微循环和血液循环，改善心脏功能，从而增强新陈代谢。每天选择一种方《练：澳门金沙fāng》式并坚持下去，就能达到快速燃烧脂肪的效果。

除了饮食和促进消费的方法外，每天保持足量的饮用水(pinyi澳门威尼斯人n：shuǐ)约2000毫升。饮用水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧和新陈代谢，有利于减肥和排泄。