十天练(繁：練)出胸肌

徒手健身怎么练胸？在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展

徒手健身怎么练胸？

在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法

俯卧（繁体：臥）撑除了锻直播吧炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。

你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训《繁体：訓》练

至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展。选择两个不同重量的哑铃，以此增加较弱一侧胸大肌的厚度。单臂飞鸟，单[繁体：單]臂俯卧撑之[拼音：zhī]类进行强化

1，澳门永利标准俯(读：fǔ)卧撑

两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，身体下沉吸气，撑起时呼气。

2.上斜俯卧撑《繁体：撐》

要领同上，这个动作练习开云体育胸肌下部{读：bù}

3.下【拼音：xià】斜俯卧撑

这个动{pinyin：dòng}作练习胸部上部

4澳门新葡京.宽距俯卧(繁：臥)撑

主zhǔ 要练胸大肌外侧

5.窄距俯卧撑[繁体：撐]

主要锻炼肱三头（读：tóu）肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

6.双杠臂屈伸（家里没（繁：沒）有双杠，我们可以利用椅（yǐ）子或者板[繁体：闆]凳，放于身体两侧来进行臂屈伸练习）

主要锻炼胸肌、肱三头肌和开云体育三角(jiǎo)肌（前束）

7.牛耕式俯卧(繁体：臥)撑

主要针对《繁：對》增强胸部肌肉，背肌、手腕、脚踝力量。