腰肌劳损最好的治疗方法【pinyin：fǎ】

腰肌劳损一般怎么锻炼？腰肌劳损的治疗主要是锻炼腰肌功能，而药物是辅助治疗的作用。游泳是一种无负荷的下背部肌肉锻炼方式，对人体下背部肌肉的锻炼有很大的帮助。游泳有四个条件：一是小燕飞，二是拱桥等多种方法锻炼腰肌

腰肌劳损一般怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要是锻炼腰肌功能，而药物是辅助治疗的作用。游泳是一种无负荷的下背部肌肉锻炼方式，对人体下背部肌肉的锻炼有很大的帮助。游泳有四个条件：一是小燕飞，二是拱桥等多种方法锻炼腰肌。

直接上图，易懂：

1。猫伸{练：shēn}懒腰

吸气向下，脊柱尽量弯曲，臀部向上，颈部拉长，不要耸耸肩，眼睛向前斜看。

呼气向上，腹部收【pinyin澳门金沙：shōu】紧，背部形成拱形，眼睛注视大腿，呼气时，背部拱形至最高点。

2. 放松脊柱周围的肌肉，以缓解由肌肉紧《繁：緊》张引起的错误姿势。将泡pào 沫轴放在背部，仰卧，双手轻触头部，臀部离开地面，双脚用力沿背部肌肉上下移动泡沫轴。

3. 1分钟钢板支撑强化版可以在靠近臀部的{练：de}腰尾部适当增加哑铃（或小沙袋或任何重量），起到增加负重强化训练的作用。钢板支zhī 撑的动作应尽量规范：肘关节应放在肩关节正下方，大臂的肱骨应垂直于地[pinyin：dì]面，不要耸耸肩，并保持核心严密。

4. 伸展腰方肌：图片中的红色肌肉，腰方肌起连接作用，连接胸部，练习臀部，侧面与脊柱的伸展有关。在正常坐姿下开云体育，从腿上跨出，双臂平行，上半身向下压，使上肢尽量接触双腿。到达最低点后，静止3-5秒，回到另一[pinyin：yī]侧，然后换边8-10次

你也可以选择跪《读：guì》姿来伸展腰方肌，如第二张图所suǒ 示。不要向前或向后按压手臂，而是沿着上肢前侧向下按压。同时，保持底部静止3-5秒，每次8-10次《练：cì》

5伸(pinyin：shēn)展第五腰椎和骶椎：放松，平躺在地上，自然伸展双腿，贴墙。保持手臂笔直平行，手掌澳门威尼斯人和根部相对。慢慢向下按压手臂，直到拇指接触地面

保bǎo 持静止5-8秒澳门新葡京。将手臂举回到起始位置。重复10-12次

（整个[繁：個]过程中臀部和肩膀紧贴地面，脊柱自然弯曲）

6。以高尔夫球杆手柄（也可用毛巾包裹的木棍）为接触点，置于腰椎侧腰方肌处（如下图所示）。整个过程中保持《练：chí》下半身静止，手臂微微弯曲，手掌向前，椎骨澳门金沙沿着身体一侧的冠状面慢慢弯曲到上半身不能弯曲的位置，并保持静止4-6秒，一侧10-12秒，另一侧做同样次数的动作。