地瓜干热量[liàng]及减肥功效

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请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？

有氧运动前补充碳水比较好，接下来我们了解下「有氧运动功能特点」及「有氧运动前应该吃哪种碳水化合物」。

开云体育一、人体[tǐ]的供能系统

人体可按需不需要氧气分为两套供能系统：有氧代谢和无氧代谢。

有氧代谢需氧气参与《繁体：與》，可以缓慢持澳门巴黎人久的提供能量，代谢过程、

因此，而在有氧运动前吃碳水(拼音：shuǐ)化合物可以迅速增加能量，为身体及时补充能量，以《读：yǐ》免体力(拼音：lì)不支。

二、有氧运《繁体：運》动前应该吃什么碳水化合物

什么是快碳水？

将碳水化极速赛车/北京赛车合物按照（GI）的高低分为快碳和慢碳食物{pinyin：wù}。

GI较高的《练：de》则称为快碳，GI中低的则称为慢碳。GI全称为血糖生成指数，是指含50克碳水化合物的食物引(拼音：yǐn)起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

简澳门巴黎人单的来说[繁：說]，

“快速型”碳水化huà 合物：GI较高的碳水化合物，比如：白面包、馒头、糖果、能量胶等。快碳食物可以迅速被身体消化吸收，转化为能量。这类食物可以在有氧运动前吃(拼音：chī)，它可以迅速增加能量；也可以在长距《练：jù》离跑的过程中吃，为身体及时补充能量，以免体力不支。

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