杠铃深蹲可以提（读：tí）高性功能吗

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？谢谢邀请。本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？

谢谢邀请。

本人健身前前后后已有近10年[nián]时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健【jiàn】硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题。

对于这个问题，训练量多少要因（yīn）人而异。男女性别不同，健身时《繁：時》间长短不同，这个训练量liàng 都是不同的。为了更好地回答这个问题，我假设你是个成年男性健身新手。

对于刚接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体开云体育质控制好，不能太重，否则非常容易受伤。如题【tí】所示，如果你家里有一副重20公斤的小杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多更深的刺激

而腿部肌肉的恢复应（读：yīng）间隔至少72小时。充分休息后，你娱乐城下一次做腿部练习才能更有力。

不练的那几天，建议不要做徒手深蹲，要充分休息。可以练习其他部位的肌肉。比如胸部、背部、肩部、手臂、腹部等等。使shǐ 得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间（繁：間）后，你的身材就会很匀称。

我给出一个1周5练的训练计划，以[读：yǐ]供参考：

周一：澳门威尼斯人胸部、肱三（练：sān）头肌

周(繁：週)二：腿部、肩部

周三：休息[pinyin：xī]

周四：背部、肱二头肌

周【pinyin：zhōu】五：腿部、腹肌

周六：休息【xī】

周日：肱二{读：èr}头肌、肱三头肌、腹肌

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