锻炼肱二头肌最有效的【de】动作

练肱二头肌，怎么练效果好？躺床上等周公没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌？楼主您好！如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话。可以采用以下动作：肱二头肌：窄握距反手引体向上动作要领：两手掌心向脸，两拳相距约10cm，利用肱二头肌的力量拉动身体向上

练肱二头肌，怎么练效果好？

躺床上等周公

楼主您好！

如果是只[繁：祇]想锻炼肱澳门新葡京二头肌和肱三头肌的话。

可以采用以下动作：

肱澳门博彩二头肌：窄握距反手引体（读：tǐ）向上

动作要领：两手掌心向脸，两拳相距【jù】约10cm，利用肱二头肌的澳门金沙力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。

肱三头肌：仰《pinyin：yǎng》卧后撑

动作要领：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在等高的凳子上世界杯，身体其他部位悬空，接着呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀）；稍停2-3秒。然后吸气用力伸《pinyin：shēn》两臂撑起身体还原。重复练习

两臂屈肘时中速平稳，身体澳门银河要直，两肘要{读：yào}向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

希望能够帮（繁体：幫）助到您！