过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。如何缓解？习惯它，适应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了
过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？
每个健身初学者都会感到酸痛，这是一个瓶颈期，很正常，不用担心会怎么样。如何缓《繁体：緩》解？
习惯它，适【pinyin：shì】应它，坚持锻炼下去，稍微降低锻炼强度，多做有氧运动，坚持个10天左右你就成功了。如果因为疼痛就停止锻炼，那么等你不痛了在来锻炼，就会和之前一样，练（繁体：練）上个一两次又会酸疼，这样下去你的健身梦一辈子都不可能实现。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛？
怎么消除运动后肌肉酸痛1、运动后适当的拉伸肌肉：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤3、洗个冷水澡：由于运动澳门巴黎人后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴[yù]后第二天酸痛感更重。4、营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。5、全身按摩：按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。6、进行热敷：训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失
扩展资料：帮你缓解肌肉酸痛的[pinyin：de]几种食物：
怎样缓解运动过后的肌肉酸痛？
每一次运动后浑身肌肉酸痛，是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛，一般锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，但这种疼痛是可以通过许多方法缓解的继续运动：运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的澳门威尼斯人运动，例（lì）如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等
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喝水：运动过后要[读：yào]多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助zhù 肌肉恢复。
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洗澡：冷热交替的洗澡，可以促进《繁：進》血液流动dòng 让毒素排出体外，泡泡热水shuǐ 澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。
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热敷：用热毛巾对酸痛部分澳门银河的肌肉进行热敷，可（kě）促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
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按摩《练：mó》：对duì 酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复fù 及痉挛缓解。
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饮食调节：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大{读：dà}肌肉纤维，澳门威尼斯人运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。
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