黄金交叉韩剧（繁：劇）在线观看

我知道一个韩剧是英文名.这个韩剧是什么？《Biood》安宰贤，具惠善，池珍熙，权贤相。《Kill Me Heal》池城，黄正音，朴叙俊，金釉利。《Healer》刘智泰，陶智媛，朴敏英， 池昌旭。《High school》南优铉，金赛纶，李成烈

我知道一个韩剧是英文名.这个韩剧是什么？

《Three Days》朴有天，孙贤周，朴河宣，苏怡贤。《SPY》金在中，裴宗玉{读：yù}，刘五性，高胜熙。《Reset》千正明，金素贤，申{拼音：shēn}银贞，朴元相。《Golden Cross》金康宇，李诗英，严基俊

《Good Doctor》周元，文彩元，朱《繁：硃》相昱，金敏瑞。《Monstar》龙俊jùn 亨，何妍秀，姜jiāng 河那，金在兴。。

体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？

准备好了吗[繁体：嗎]？

看kàn

图《繁体：圖》

↓

提示：这是【shì】同一个人。

没错，开云体育上面图（繁：圖）中都是同一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。

励志女神专访《繁体：訪》

受访(繁体：訪)人: 佳佳

身高：173体重: 219斤 丨 112斤丨现在类型: 大妈[繁体：媽]→女神

地区: 马来西亚yà

这是请与食[读：shí]巨近第一篇访谈长文，

干货满世界杯满【mǎn】，你不认真看完对不起我——桃子

胖得不堪回首的{pinyin：de}曾经

突然不知道怎么说起，那就先放图吧。下面这几张图，是我正（读：zhèng）式减肥前亚博体育的一些生活照，173的身高，218斤的体重，胖得有点壮观。偶尔有一点小波动，其实相当于没有。

我人生前面的二十年一直都是胖过来的，曾经有想过[繁体：過]减肥，却始终没有真正付fù 诸行动。直到我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。

（看到上面的图了吗，和朋{拼音：péng}友的合照，别人都轻盈[yíng]地跳起来，只有我，鉴定如磐石。手动微笑脸）

第一件是去的时候，我搭廉价（繁体：價）航空，位置比较小，我的肉溢出来占了隔壁座的位置，隔壁的姑娘不知道，还使劲压了压那个扶手。压了老半天发现怎么压不下去，我就很尴尬的跟她说我的肉顶(繁：頂)在那里。

第二件事是在(读：zài)泰国曼谷的路边一家小(读：xiǎo)店吃东西。我一坐下{拼音：xià}来，店家的塑胶椅啪的就断了，我在地上。因为这事，也一直被小伙伴们开玩笑。他们觉得很好笑，而我，却觉得很难过。

从泰国回来(繁：來)后，我决定减肥。

盲目的尝试(shì)

一开始，我没有任何的计划，认为少吃就一定能瘦（pinyin：shòu）。于是我采用了节食的办法——活生[拼音：shēng]生地饿自己。

有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是在生日[pinyin：rì]的时候【pinyin：hòu】拍的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味，你看我笑得多开心——根本抵抗不了食物的诱惑。

那时候(hòu)稍微瘦了点，没有218斤了，但是两百多的大胖子

光靠节食走不通，我开始增加运动——跑步。但是太胖了，实在跑不动我只能用走来lái 代替，慢慢坚持了下来。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不吃淀粉的方《练：fāng》法，经常饿肚子，也落下了le 胃病。

靠跑步和戒淀粉我(读：wǒ)成功瘦到186斤——甩了42。当我以为自己要减肥成功走上人生巅峰的{拼音：de}时候——进入瓶颈期，停滞【zhì】不动了。

健身之zhī 路

我意识我需要专业人士的指导，于是开(繁：開)始找私教，踏tà 进健身房。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹了两斤......#29。

三个月{拼音：yuè}减去24斤

我一开始只签了三个月的私教。不敢签太多是因为对自己没（繁：沒）信心，以前也一直说要减肥，但总半途而废。私教课贵，如果我中途放弃就很浪费钱，所以我只签最少的配套，每周练两次。毕【pinyin：bì】竟，我[pinyin：wǒ]那么爱钱~

那时我每一天都去锻炼，就算来姨妈[繁体：媽]也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧运幸运飞艇动：跑步、骑单车、椭圆机换着来。

慢慢开《繁体：開》始有了变化~

后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动。当时，在健身房可以经常看到我气喘吁xū 吁地趴在地上，或者痛苦得哇《练：wa》哇大叫，每次锻炼都好像要死那样。

接着，教练开始教我怎么正确的吃。每日摄取热量控制在1000大卡，每日运动消耗的热量最少500大卡。三个月里面我成功瘦了24斤。

健身前qián

健身3个月{yuè}后

变化还是比较明显有木有{拼音：yǒu}~

你问我为什么没有健身时候的照片？其实(繁体：實)其他人锻炼时教练都有【yǒu】拍照，唯独我没有。因为教练说，我锻炼的时候看起来很痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了。

健身成了习惯《繁体：慣》

有了前面三个月的成功，我（wǒ）开始看到希望。于是（shì）我又续了三个月的私教jiào ，那时164斤。

教练开始教我器械，我也学会了重训。之后那三个月我又掉了【le】20斤。这一次，我选择了自己训练：重训 有氧 控制饮食。这一坚持就是9年，让我瘦到了(le)112斤。

现在锻炼的世界杯话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都可以练。健身已经成（练：chéng）为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式

吃【chī】对了很重要

1.要了解{jiě}自己身体

要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达【pinyin：dá】到瘦身的效[pinyin：xiào]果。（在[pinyin：zài]后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式。）

（慢慢{拼音：màn}变瘦的我）

2.一定不可以饿（繁体：餓）。

节食瘦身虽然快{pinyin：kuài}，反弹也快《kuài》。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种（繁：種）饥饿的感觉。

一旦我们开始进食了，身体会把食物热量{读：liàng}转换成脂肪储存着，这样（繁体：樣）下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧。这就是为什么节食后，吃一点diǎn 也会胖很多。

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