新手怎么（读：me）健身练肌肉

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？感谢邀请。在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

感谢邀请。

在饮食上就要有世界杯超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高《拼音：gāo》的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。

在训练上我们按照一周五次来制定一【拼音：yī】份计划：

周一：胸部和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需要找到3到6种不同的动作来刺激肌肉，这样肌肉才能生长的更好。比如胸部：史开云体育密斯架上斜卧推，平板卧推，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹(繁：夾)胸，龙门架绳索夹胸等。

周二：腿部训练。动作有：深（读：shēn）蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧[繁体：臥]腿弯举、腿部开合等

周[繁亚博体育：週]三：休息

周四：手臂肱二头肌、肱三头肌和腹部

周五：幸运飞艇背部训练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型《pinyin：xíng》划船等

周六：休（读：xiū）息

周天：肩澳门永利部（读：bù）三角肌的训练

具体的的训练时间，你可以根据自己的实际情况（繁体：況）来【lái】制定。在每次锻炼前，需要5分钟的有氧热身，记得要拉伸肌肉，在力量训练前，也要有一组轻重量的肌肉热身，一般做一组20次。然后再开始正式训练。

希望对（繁体：對）你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！