减肥的人一定要吃减脂餐吗？慧吃慧动才健康～～促使你减肥成功的秘诀不是你的减脂餐的豪华程度，而是您是不是真正的慧吃～～减肥过程中，你的饮食结构真的正确么？有句俗话说得好，三分练七分吃，对于想减脂的人来说
减肥的人一定要吃减脂餐吗？
慧吃慧动才健康～～促使你减肥成功的秘[繁体：祕]诀不是你的《拼音：de》减脂餐的豪华程度，而是您是不是真正的慧吃（繁：喫）～～
减肥过程中，你的饮食结构真的正确么？
有句俗话说得好，三分练七分吃，对于想减脂的人来说，这句话真的特别的有道理，如果在强大的运动锻炼后，你消耗了很多的能量，这会让你感到异常的饥饿，反而会造成暴饮暴食，你大吃一顿，恐怕你刚才的挥汗如雨可能真得就白费力气了，由于摄入量过多，你一定会越吃越肥了。
怎么吃才是合理的呢？
人体内重要的三大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，他们是人体的必需营养物质。三大营养物质在人体内占总能量的比例要求分别为蛋白质10%-15%；碳水化合物50%-65%；脂肪20%-30%首先我们就是要保证自己膳食中食物的多样化，你的食物中每天要有丰富的薯类，蔬菜和水果，畜禽鱼蛋奶类，以及大豆坚果类等食物。平均每天摄入至少12种食物，每周25种以上。接下来要做的事情很简单，就是根据你自己能量消耗量，将这些食物平均分配到你的一日三餐的饮食当中。2016中国【guó】居民膳食指南中明确指出，成年（练：nián）男性合女性的总能量分别为2250kcal/天和1800kcal/天，
人体能量的消耗有三部分，一是自身的基础代谢，第二，我们日常的活动消耗，第三就是我们的食物消耗。减肥期间每天如果少吃(繁体：喫)500千卡的能量，加上合理的运动锻炼，一个月瘦世界杯4斤，是不会有任何问题的呢。用一名女性轻体力劳动者来举例子，也就是说她每天只要摄入1200-1300千卡的能量就可以了。
主食建议用粗杂粮代替精细的米面 指南中推荐，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物合杂豆类50-150克；薯类50-100克。粗杂粮一般包括谷类杂豆，如全麦，糙米，荞麦，小米，玉米，绿豆，红[繁体：紅]红小(xiǎo)豆，白芸豆，鹰嘴豆等。您在做米饭的时候可以三分之二的大米加三分之一的粗粮。甚至还可以用紫薯，土豆，山药，地瓜，红薯等薯类食物替代部分的食物。
餐餐要有蔬菜和蛋白质
蔬菜和水果(guǒ)是膳食平衡的重要组成部分，餐餐都有蔬菜，每{měi}天保证300-500克，深（练：shēn）色蔬菜占二分之一，水果每天200-350克，果汁是不可以代替新鲜水果。
别人做的减脂餐都好好看，我不会，还有点懒怎么办？
一拳头减（读：jiǎn）肥法最实用
对于上班族和现在在校大学生来说，做减脂餐太麻烦了，那怎么办？教你一个最简单的办法的吧，每天一个拳头的的（读：de）主食[练：shí]，一斤菜，半斤水果，一袋奶，二两肉，每天至少运动30分钟，这样的懒人做法，坚持一个月下来，一定是会看到效果的.
改变[繁：澳门金沙變]你的进餐顺序
很多肥胖的人，吃饭速度太快，建议最澳门威尼斯人好调整一个个人的进餐顺序。吃饭前先喝汤，在吃菜，最后吃主食和肉，细嚼慢咽，这样的进（读：jìn）食顺序，可以很好的增加你的饱腹感，自然而然就可以减少你的摄入量。
少食皇冠体育多《pinyin：duō》餐，分餐制
把一天三顿饭的量，分散《pinyin澳门新葡京：sàn》到5餐，在早餐和午餐之间加餐，在下午3点左右晚餐前加一点水果，这样做都是不错的控制饥饿的好办法呢！
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