耐力性运动可以采用什么营养补剂？如果是为了追求成绩，特殊一点的补剂主要是肌酸（减少恢复时间，增加乳酸阈值的功率输出）、咖啡因（延缓疲劳）、支链氨基酸（BCAAs，主要是对抗5-HT环节疲劳）、蛋白质、谷氨酰胺……但其实除非是运动员，一般人可能都不太需要，下面讲讲一般人的营养需求
耐力性运动可以采用什么营养补剂？
如果是为了追求成绩，特殊一点的补剂主要是肌酸（减少恢复时间，增加乳酸阈值的功率输出）、咖啡因（延缓疲劳）、支链氨基酸（BCAAs，主要是对抗5-HT环节疲劳）、蛋白质、谷氨酰胺……但其实除非是运动员，一般人可能都不太需要，下面讲讲一般人的营养需求。
上周末，吸引3万多名跑者参加的2018北京马拉松比赛在天安门广场正式开跑，马拉松可谓是典型的耐力性运动了。
众所周知，运动在维持健康体重、预【yù】防和改善慢性疾澳门新葡京病、提高免疫力等方面都具有重要的意义。
时值金九银十，也是各种体育活《拼音：huó》动的黄金季节，军训、运动会、登山、素质拓展、马拉松……个个都可谓是大型户外健身房《pinyin：fáng》的battle现场。要想取得好的成绩，跑鞋这些硬件装备固然重要，但如果营养没做好，做一个延迟460毫秒的王者了……
不如就来看看这些运动项目都有哪些营养要点[繁：點]，为下一次的比赛做好准备。
对于每天不超过1小时的常规运动，比如{读：rú}中等强度的有氧运动或者肌肉强化世界杯训练，均衡饮食即可满足需要。
如果是军训、拓展这类集中训练，在训练期间就不要在意减肥和偶像剧这些事了，抓紧时间去打饭吧~饮食上注意保证充足的主食和新鲜的蔬菜水果，适当增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质的摄入，此外要及时补水，出汗量澳门新葡京较大时可以补(繁：補)充含电解质的运动饮料。
而对于像马拉松这种长距离、高强度的耐力运动，要想在关键时刻不掉链子，则需要在赛前、赛澳门永利（读：sài）中、赛后制定更为详细的营养计划。
循序渐进，量力而行。如果你平时是个快乐的肥宅，偶尔想要挑(zuo)战(si)一下自我，就不要选择全马了，还是先从顺利下楼开始吧。如果你已经有了一定的长跑经验，在备赛时也要注意训练强度和时间，超负荷运动一方面会造成疲劳反而影响发挥，澳门博彩另一方面还可能导致横纹肌溶解症、贫血等问题。特别感冒、发烧，更要注意休息，防止引起（练：qǐ）病毒性心肌炎。
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