女人在家里练深蹲用什么器材合适？徒手锻炼最方便了，想负重训练的话可以买个哑铃壶，手提那种，正常体重建议买8kg的，每天深蹲50个，keep住翘屁屁。今年48岁二型糖尿病，去健身房肌肉锻炼，每周一次负重
女人在家里练深蹲用什么器材合适？
徒手锻炼最方便了，想负重训练的话可以买个哑铃壶，手提那种，正常体重建议买8kg的，每天深蹲50个，keep住翘屁屁。
今年48岁二型糖尿病，去健身房肌肉锻炼，每周一次负重自由深蹲对二型糖尿病有影响吗？
运动只能消耗少量血液里的糖分，并不能改善血糖升高的问题，血糖升高是由于代谢不正常造成的，由于长期大量摄入糖分和碳水化合物，刺激胰腺分泌胰岛素，形成高胰岛素血，由此引发各种代谢不正常，导致血糖高血压高血脂高等各种代谢疾病。引发各种并发症的原因是高胰岛素血症，血糖高是胰岛素高的一个表面现象，即使运动消耗少量血液里的糖分也不能改变高胰岛素血症。长期（大约十年左右）高胰岛素血症的结果就是血糖升高。要逆转糖尿病必须改变高胰岛素血症。方法很简单就是改变饮食观念，采用低碳饮食，减少胰岛素分泌，效果非常好，不用大量运动，也不需要花钱吃药打针（胰岛素）绑腿沙袋和上身负重沙袋哪个对跑步的的作用大？尤其百米，谢谢大家？
虽然不推荐负重跑，如果非要选择一个，那就“紧密地负重在背上”，绝对不要“负重在腿上”。（1）好处1：负重训练的确能开云体育增加热（繁体：熱）量消耗。
（2）好处2：减重之后，理论上能带(dài)来跑步成绩的提高。
（3）缺点1：负重训练容易带直播吧来[繁体：來]伤痛。特别是手/脚负重，容易受伤。
（4）缺点2：负重训练容易让跑姿变澳门博彩形。特别是手/脚负重（读：zhòng）。
（5）弊大于利，开云体育所以不推荐负（繁：負）重跑步。
（6）唯一适合负重训练的是：为了越野跑的训练。
因为越（yuè）野中你需要背着各种补给在山间奔跑。负重训练可以模拟实际比赛。
注意负重【zhòng】训练要固定在背上，不要让它晃。
绝对不要绑[繁体：綁]在手腕，脚腕上。
（7）短跑需要的是更大的爆发《繁：發》力，与其负重训练，不如去大（dà）负荷器{读：qì}械训练撸铁。
负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
深蹲是要注意的5点：1.利用腹式呼吸，收紧核（繁体：覈）心蹬腿的时候。
2 双脚和肩同宽，脚【繁：腳】尖外转30度左右。
3 在深《pin澳门新葡京yin：shēn》蹲时，下巴感觉夹着一个球，为了保持肩颈的正确知识。
4杠铃《繁：鈴》力量垂直而下，到脚背窝。
5训练前做好【hǎo】动态拉伸。
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