手臂肌肉拉伸《练：shēn》放松

怎么拉伸小臂肌肉比较好？先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？小手臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以起到拉伸小手臂肌肉的目的，具体方法1、小手臂前侧肌肉的拉伸，下图2、小手臂后侧肌肉的拉伸。下图具体操作方法我就不废话了，图片简单明了

怎么拉伸小臂肌肉比较好？

先回答主要问题，如何拉伸小臂肌肉？

小手臂的肌肉拉伸方式很简单，活动手腕就可以澳门巴黎人起到(拼音：dào)拉伸小手臂肌肉的目的，

具体方法

1、小手臂前侧肌肉的开云体育拉伸《读：shēn》，下图

2、小xiǎo 手臂后侧肌肉的拉伸。下图

具体操作方皇冠体育法我就不废话了，图片简{繁体：簡}单明了。只补充一点，在手臂伸直的情况下做。

上图的拉伸方法力度相对较小[拼音：xiǎo澳门银河]，想加强的看下图。

上面说过活动手腕可以拉伸[pinyin：shēn]到小手臂肌肉，手腕不同tóng 的活动方向拉伸到的小手臂的肌肉也不一{练：yī}样，上图

跪姿《练：zī》的拉伸，力度可以自由控制，当然你也可以把手臂伸直放在墙[繁体：牆]上做同样的动作。

（插一张漂亮的图片养养眼再继续）

施加的力度，腕关节伸展和弯曲的角度，都影响拉伸的力度，根据自己的情况，循序渐进拉伸

拉伸完以后可以抖动手腕，放松腕关[繁体：關]节。

再来回答描述中的问题，攻肌、肱二头和肱三头的拉伸。

先简《繁体幸运飞艇：簡》单认识一下肌肉。

上图片中，蓝颜色的线是肱二头肌在大手臂前侧，绿颜色的线是肱三[pinyin：sān]头肌在大手臂的后侧[繁：側]，黄颜色的线是肱肌，在肱二和肱三之间。上臂肱骨主要被这几块肌肉包裹，

肱二(pinyin：èr)和肱肌的拉伸，下图

肱三的拉伸，下【pinyin：xià】图

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