健身房练（繁：練）腹肌的器械

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体

用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体？

哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！

带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的澳门银河锻炼身体吧[读：ba]！

一、刺激上肢肌肉动作（手持哑铃的（拼音：de）所有动作都是对上肢的锻炼）

1、哑(繁：啞)铃弯举

2、哑铃弯上举（繁：舉）

3、哑铃颈世界杯后臂屈伸(pinyin：shēn)

4、哑铃侧平举(繁体：舉)

二、刺激胸腹部（练：bù）肌肉动作

1、哑(繁：啞)铃卧推

2、哑铃仰【拼音：yǎng】卧飞鸟

3、哑铃负重仰卧起坐(zuò)（转体）

三、刺激腰背部肌肉动（读：dòng）作

1、哑(繁体：啞)铃硬拉

2、哑开云体育铃（繁：鈴）俯身划船

3、哑铃（繁体：鈴）耸肩

四、刺激下肢臀部肌肉动作

1、哑铃（繁：鈴）负重深蹲

2、哑澳门新葡京铃负重{读：zhòng}箭步蹲

3、哑铃澳门金沙负（繁：負）重半蹲跳

这只是身体肌肉锻炼中[读：zhōng]比较常见的一【读：yī】部分动作，也是《读：shì》相对来说容易掌握和锻炼的动作。

每天都选择不同部位的肌肉进行《读：xíng》刺激，刚开始不需要太大重量，根据自身情况慢慢增加，每天坚持（一定注意动作的标准性），还自己【读：jǐ】有一个更健康的身体（繁：體）！