如何正确的压[繁：壓]腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压，下{练：xià}图。

练[繁体：練]习方法：

1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖（练：jiān）朝前

2、抬《读：tái》左脚向上，脚尖回勾

3、吸气（繁：氣），双手向上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身以髋为wèi 折点向前向下折叠。

5、至少保持（练：chí）30秒以后换边练习。

注[繁：註]意事项：

1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖[繁体：蓋]都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去（读：qù）。

2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前【拼音：qián】一后。

4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再{zài}让面部找小腿。一定要遵循这样的{读：de}原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧压，下图(繁体：圖)

练习（繁澳门巴黎人：習）方法：

1、侧对把杆站立，脚尖jiān 朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把{bǎ}杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。

3、吸气，双手向上举《繁体：舉》过头顶。

4、呼气，澳门新葡京手臂带[繁：帶]动上身右侧弯。

5、至少[读：shǎo]保持30秒以后换边练习。

注意事【开云体育读：shì】项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外（澳门博彩pinyin：wài）撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两（繁体：兩澳门威尼斯人）个膝盖不要超伸。

3、不要【练：yào】挤压侧腰。双侧腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正{练：zhèng}。

4、胸腔打开。上方手在【拼音：zài】耳朵上方，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都(dōu)没有错。只是脚尖是shì 回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块（繁：塊）。

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