30人公司sī 下午茶

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必（练：bì）做计算题：

国内娱乐城大部分成（拼音：chéng）年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指zhǐ 南推荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日摄（繁体：攝）入量的10%为佳，即

▪️女（读：nǚ）性为：120kcal~180kcal

▪️男性为《繁体：爲》：150kcal~225kcal

如果选择的加餐是【拼音：shì】：

曲奇饼干100g热量520kcal

苏打饼干[繁：幹]100g热量408kcal

蛋黄(繁：黃)派100g热量450kcal

薯片（练：piàn）100g热量550kcal

奶茶300ml热(繁：熱)量150~300kcal

炸鸡《繁体：雞》排100g热量300~400kcal

相信你一眼就能发现，长胖的{读：de}原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两{练：liǎng}个拳头大小。

100g热量30kcal左右的水果：西瓜木瓜{pinyin：guā} 芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷{读：pá} 柚子番石榴菠萝樱桃

100g热量50极速赛车/北京赛车kcal左（读：zuǒ）右的水果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果[读：guǒ]：荔枝桂圆柿子

100g热量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山楂{读：zhā}

100g热量高于100kcal，一不{练：bù}小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括青【qīng】枣）122kcal

榴莲{繁体：蓮}147kcal

牛油果{pinyin：guǒ}161kcal

椰子肉241kcal（越老热[rè]量越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也(读：yě)要控制在350g以内哦）

◾️奶（读：nǎi）

全脂奶的澳门金沙热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添【拼音：tiān】加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热[繁体：熱]量72kcal，完全在自己的掌控中。

澳门新葡京◾️坚(繁体：堅)果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦{练：dàn}木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过[繁：過]量即可。

◾️ 另外的陷阱（jǐng）

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡(读：pào)椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日rì 盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原{练：yuán}生态【练：tài】的食物，才不会给身体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的加餐，可kě 以选择：

幸运飞艇芒果guǒ 100g

苹果(拼音：guǒ)100g

自制奶茶一杯（红{繁：紅}茶脱脂奶200ml）

上下午肚子[zi]饿的时候，这样的[拼音：de]食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。

把能量控制在(练：zài)这个范围内，加餐的可选项还是很多的。