握力(pinyin：lì)器能练小臂肌肉吗

臂力棒该锻炼哪些肌肉？臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量

臂力棒该锻炼哪些肌肉？

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需[读：xū]的力量。臂力器是前臂腕屈肌的(de)一种运动（繁：動）器械，有一定危险性。

　　臂力(澳门巴黎人pinyin：lì)器怎么练胸肌

　1.双手高位拉力器弯举

这一运（繁体：運）动使你在举{练：jǔ}臂的同时做弯举，这样可以[读：yǐ]使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将（繁：將）两个把手(shǒu)挂在两侧高位滑轮上，人站在zài 中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　动作：肘部（读：bù）弯屈（练：qū），以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上当二头肌收缩到最大限度时尽力lì 向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

　　补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅yǐ ，以座姿完成这项练习。

　　2.站立双手幸运飞艇（pinyin：shǒu）拉力器弯举

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整【练：zhěng】杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更{练：gèng}有效。

　开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑{读：huá}轮上。面对滑轮站立，膝部{bù}略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

站立单手拉力（拼音：lì）器弯举

　　单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内[繁体：內]转至掌心向上shàng )，以充分刺激肱二头（繁：頭）肌。

　　开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮（繁：輪）上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器《读：qì》。

　　动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把【拼音：bǎ】手向上拉的同时平滑地翻腕当拉到最高点时《繁体：時》掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

　　4.拉{lā}力器托臂弯举

　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束【拼音：shù】时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时（读：shí）无法做到的。

　　开始姿澳门新葡京势：将托臂凳放在拉力器{拼音：qì}前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

　　动作：保持[读：chí]你的上臂和【拼音：hé】肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在（练：zài）最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

　澳门巴黎人　5.反式[读：shì]高位拉力器弯举

　　这一不《读：bù》寻常但又极《繁体：極》有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时（繁：時）又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

　　开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转zhuǎn 动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧[繁体：臥]长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

　　动作：保持上（练：shàng）臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当开云体育二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

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