外表不胖但体重增【读：zēng】加了

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘

健身两个月，体重却增加了10斤，这样正常吗？你怎么看？

这是显然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，这十斤里面可能有一半以上是脂肪，这就是新手增肌饮食上常犯的错误之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是减脂，那你就太放纵了，该跪键盘。

大家都应该听许多大咖说过：“不吃怎么长，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”这zhè 个说法坑害了许多人，它只适用于职业的健美运动员，但是不适用于一般人或者新手。职业健美运动员的肌肉量和训练量巨多，养着那么多肌肉，消耗的能量会很多，就要【拼音：yào】多吃去维持[读：chí]高代谢。

新手或一般人的增肌饮食建议是这样的：不盲目摄入过多热量，以目前的饮食为基础[繁体：礎]，一日3-4餐即可，每星期称一次体重，根据体重变化调整摄入量，新手（拼音：shǒu）正常增肌的体重增长速度为：每星期0.25-0.5斤左右，减脂同理。

胖了10斤，其实还要看你需不需要减下来，不如你先练习瑜伽看看，因为如果你处于健康的状态，那么练瑜伽会让你的体态更美，如果真的是肥胖的话，会瘦下来一些，这时候你可以根据你的要求，在做一些有氧无氧运动。

1.双手支撑身体向后仰做下腰动作，维持身体平衡《拼音：héng》；

2.双(繁体：雙)腿向后伸展，使大腿与腰腹相持平；

3.脚尖踮起qǐ ，维持这个体式30秒。

本身“下腰”的体式就对肩部的【练：de】扩张起到很大的作用，再{zài}加上腿部踮起的压迫感，能够更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。

1.双腿屈膝跪（读：guì）在地面上；

2.右腿向右侧伸直，右手垂放在{拼音：zài}右腿上；

3.左腿屈膝保{读：bǎo}持不变，左手微微弯曲越过头顶；

4.挺【练：tǐng】直上半身，坚持15秒后换另一侧。

这个体式可澳门威尼斯人以有效地进行肩膀侧边肌肉的拉伸，从而拉伸你的韧带，促进肩部关节的打开，同时也能有效地防【读：fáng】止肩关节脱位。

1.双腿一前【读：qián】一后做“一字马”动作，挺直上半身；

2.前腿向身体内侧弯曲折叠，同时后腿向上抬起；

直播吧3.双手越过头顶抓住(zhù)后腿脚尖，背部向后挺；

4.极速赛车/北京赛车保持这个体式15秒后换另一条（繁：條）腿。

这个体式主要还是在上面体式的基础上，通过头向后仰来促（拼音：cù）进背部力量的锻炼调节，通过拉伸背《繁体：揹》部来扩张肩膀，坚持做能有{读：yǒu}效缓解肩膀关节肌肉酸痛。

1.平趴在地上，放松全【拼音：quán】身肌肉；

2.双手支撑上半身《读澳门银河：shēn》向后挺立，同时头向后仰；

3.双腿向前弯{练：wān}曲脚尖碰到头顶；

4.维持这个（繁体：個）体式45秒。

这个体式可以通过打开肩部环节来达到肩部“抻筋拔骨”的目的，从而更好地便于身体劲(繁：勁)力的在全身的传导，改善弯腰驼（读：tuó）背、劲椎病等问题。

打开肩部不仅可以缓解你的腰酸背痛，还可以矫正你的错误姿势，挺直背澳门永利（繁：揹）部，让你的身姿变得更加挺拔，从而大大增加你的气质，让你变得更加美丽。坚持这些体式，过一段时间再照照镜子，你就能发现你身上令人惊喜的变化。