胸肌休《读：xiū》息三天还酸还能练吗

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

来提{练：tí}高[读：gāo]肌肉的质量，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有（练：yǒu）效控制动作速度！谢谢。

为什么胸肌练不大？

打造完美胸部，必须注意这10大要点

在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向[繁体：嚮]后向下收缩肩膀，意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持chí 这个姿势。

平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分力量，这个（繁：個）动作可以避免三角肌过多极速赛车/北京赛车借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。

2. 不{pinyin：bù}要撞哑铃

在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械{练：xiè}夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距jù 离短了，但你会发现，这样更累！

3. 放（拼音：fàng）慢速度

将重量减少，将张力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供{拼音：gōng}给肌肉更{读：gèng}有效的{pinyin：de}成长。

你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你会{练：huì}损失几次重复《繁体：覆》次数，但你《拼音：nǐ》会感到更加完全的充血酸胀。

4.澳门新葡京 高(gāo)低重量搭配

如果是《读：shì》一周两练胸部（理论上也应该这幸运飞艇样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。

一次安排大重量低次数，另一次低【拼音：dī】重量多次数《繁体：數》，也就是帮补日（Pump Day），这是非常有效的增长手段。

5. 为了[繁体：瞭]更重，要先减重

为了挑战更大的重量【拼音：liàng】，相对要先降低目mù 前的复合（繁：閤），安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。

降低重量负荷有两种方式：一种是减(繁：減)少次数，将各动作预定的次数(繁体：數)减半，让肌肉做更多休息；

另一种是降低重量，仅适用60~70%的直播吧最[读：zuì]大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一次的更大重量。

6. 不要秀你{nǐ}的重量

有时《繁体：時》候，为了显示自己的力量，很多人只顾着加片，结果只[繁体：祇]能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。

90%的情况{pinyin：kuàng}下，建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如果以增大{拼音：dà}肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间）是无效的(读：de)。

7. 试shì 试单侧练习

每个人都会[繁体：會]有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先做（读：zuò）几组小重量单侧的练习。

8. 静力澳门新葡京收缩(繁：縮)的过程

为了推起更大【拼音：dà】的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几（繁体：幾）乎不控制哑铃，这（繁：這）样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。

静力收《拼音：shōu》缩又{练：yòu}称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的，确保每一次重复都要有控制的下放重量。

9. 把飞(繁：飛)鸟做成卧推

飞鸟（读：niǎo）很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯性推起，要让[繁体：讓]轨迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和卧推。

10.不要太依赖组【繁体：組】合器械

你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。

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