颈椎坐着就[读：jiù]疼怎么办

画画坐久了，颈椎和腰椎疼，有什么好的办法缓解？凡职业病无药医人改行健身教练世间无奈没本事打工为奴莫怨天[灵光一闪]人切莫学驴，更别当礳盘。[我想静静]长时间坐着，肩膀颈椎比较痛，有什么好的办法吗？你自己也说了，长时间坐着导致的肩颈不舒服

画画坐久了，颈椎和腰椎疼，有什么好的办法缓解？

凡职业病无药医

人改行健【拼音：jiàn】身教练

世间《繁体：間》无奈没本事

打工为（读：wèi）奴莫怨天

[灵光一闪]人切莫学(xué)驴，更别当礳盘。[我想静静]

你自己也说了，长时间坐着导致的肩颈不舒服。你这属于慢性疾病，生活不良坐姿引起的不适应。这个时候你要改变其实不难，只需要把你得坐姿调整好，呼吸用腹式呼吸就好就可以帮助你解决这个问题！

什么是腹式呼吸呢，就是吸气的时候肚子鼓（读：gǔ）起来(繁：來)，呼气的时候肚子往里收就可以可以。

千万不要去推拿，越{yuè}去推拿后续颈椎的不舒服就会更加强烈，一开始效果会(繁：會)很好。

平常坐着，澳门威尼斯人看电脑手机都记得端正，不要弯腰驼背（繁体：揹）需要抬头挺胸，收腹即可！只要您调整好，你的问题自然就解决了！

还可以再座位上坐一个动作帮你改善这个问题。坐姿，抬头挺胸收腹，双手十指交叉放在后脑勺，这是准备姿势。然后吸气将双手打开，呼气放回，每组做12个，做三组就可以！

这个问题在一天中坐太久了脖子酸痛，是每个人都会遇到的现象。如坐在办公室忙起来，一坐就是一上午或者一下午，脖子不仅酸痛还会有僵硬的感觉。这样长期下去不注意保健，还会导致颈椎方面的疾病。

为了缓解（pinyin：jiě）脖子酸澳门博彩痛，久坐者应进行的运动保健方法:

①每天久坐开云体育或伏案工作1-2小时后，应起身一会儿，在【读：zài】室内略做走动，或站立窗前抬头远望，然后转动脖颈，做下伸颈，松驰颈肌。

②做做颈肩肌锻（繁：鍛）炼。做澳门巴黎人法是，后腰背部靠椅，头部轻向后仰，再抬头，反复多次。再做扩胸活动，可使肩颈得到松驰、舒展。

③每天可在{zài}家做俯卧撑，可缓解骶棘肌紧张，为一天的久坐储备一些颈力。

④在家可做仰卧起坐，头颈后仰，可消除一天[读：tiān]久坐的疲乏。

⑤在健身时可做颈椎牵引或颈背[繁：揹]按摩，澳门新葡京每次做30分钟为宜。

⑥经常参加体育活动，如单杠引体向上、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球等。通过运动能增[读：zēng]强全《读：quán》身性肌肉运动，促进血液循环。

⑦在做颈部锻炼时，做头部后仰动作要尽量后仰，再把下颌俯至胸前使颈（繁：頸）背肌肉拉紧和放松，抬头后头部左右转动，抬头后仰连续(繁：續)多次，可使颈部肌肉和（读：hé）颈椎体得到锻炼。

综上所述，以上这些运动保健只要坚持下（拼音：xià）去，能对你久坐太久会得{读：dé}到缓解酸痛效果。