小臂拉伸动作（拼音：zuò）

小臂的肌肉怎么拉伸？单手推墙，手指指尖向下，这样做可以做动力的稍用力的震动或静力行的拉伸。手指可以做些握拳再松开的动作，连续做三组分别是15 15 20 腿要放松的按摩，抖动放松。或拉伸下韧带，也可以动静交替

小臂的肌肉怎么拉伸？

单手推墙，手指指尖向下，这样做可以做动力的稍用力的震动或静力行的拉伸。手指可以做些握拳再松开的动作，连续做三组分别是15 15 20 腿要放松的按摩，抖动放松。或拉伸下韧带，也可以动静交替。这样是积极的放松恢复。放松联系完了，一定要注意休息好

睡眠很重要的哦