女性漏尿《niào》最佳锻炼方法

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产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

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要注意恢复的时间。产后2个月左右(pinyin：yòu)身体会澳门新葡京自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气澳门巴黎人，然后脚跟缓缓落地，放松盆《pén》底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2幸运飞艇.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶[读：tǒng]上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式双手打开与肩同宽，五（读：wǔ）指分开均匀(繁：勻)受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部（练：bù）放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的[读：de]回答能给您一点点的帮助，谢谢。

希望下面的回答可以帮助到你哦

我是辣妈教练一帆，帮助产后妈妈更好的恢复身体，瘦身减脂是大事《读：shì》

产后想要变瘦，首{读：shǒu}先宝妈们一定要做的就是盆底肌和腹直肌的修(繁体：脩)复，只有（拼音：yǒu）这两步你做好了，才能开始塑形减脂等等

那么在家怎么锻（读：duàn）炼修复盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位置：最常用的方法(fǎ)是小便的时突然憋住，中紧缩是凯格尔运动的（练：de）基本动作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以尝试把清洁过的手指放进阴道dào ，挤压周围的肌肉，你会感觉到肌肉紧缩和盆骨上移，放松盆骨会回落，从而就可以找到盆底肌肉了。

那么一帆【拼音：fān】在给宝妈介绍一组保养盆底肌的动作吧！让你的（拼音：de）状态年轻十岁不是梦！！！

宝妈们还不看（拼音：kàn）过来！

动作澳门巴黎人一：四足支撑，呼气臀部向后20次，这个动作促进骨{拼音：gǔ}盆区域的血液循环

动作二【读：èr】：双手抱膝，左右转动各10次，激活骨盆周肌群

动作三：双膝打开（繁：開），与肩同宽，吐气《繁体：氣》加紧臀部起身，强化力量《读：liàng》，永葆年轻状态

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