健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信【读：xìn】，有魅力，以及更坚【jiān】强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人《rén》生。
其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身[读：shēn]环境、器械，从动作入门开始(shǐ)，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。小到哑铃有澳门威尼斯人多少重量的，分{拼音：fēn}布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给(繁：給)自己定一个可能会（繁体：會）实现的近期目标。
你想成功gōng 减掉澳门伦敦人身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。跑步机上跑pǎo 满12-15分钟，让整个身体活huó 跃起来，让身体的每一个《繁体：個》细胞都活力四射。
这时你（拼音：nǐ）会更加找到感觉。不要yào 怕累，健身就是这样，让身材变好(hǎo)，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大肌群：胸、背（繁：揹）、腿等
小肌群(繁体：羣)：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如（rú）果一周有三天开云体育可以去健身，不妨这样安排。
第一天：胸澳门金沙、肱三[练：sān]头
第二天：休息[练：xī]
第三天：背、肱二头[繁：頭]
第四天：休息{拼音：xī}
澳门银河 第五天《tiān》：腿、肩
第六天（tiān）：休息
第七天《pinyin：tiān》：休息或者安排有氧运动
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！
没(繁体：沒)有人会嘲笑你举不起大重量，因为那（nà）本来就不是衡量健身成果的标准。
如果姿《zī》势和动作一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的[练：de]姿势(繁：勢)，受伤了怎么办？
所以尊重自己的身体，尊（zūn）重科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏(练：cáng)。保护自己，逐渐体验《繁体：驗》健身的乐趣。
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