做完深蹲后膝盖酸酸的(读：de)

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。蹲蹲就是地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专家

每次做完深蹲后，膝盖都酸酸的，这样正常吗？

如果蹲下后膝盖酸痛，那是不正常的。这是由不规范的动作引起的，比如弯曲臀部坐回（臀部坐回），但仅仅是弯曲膝盖向前推。。

蹲《dūn》

蹲就是【读：shì】地狱，站起来就是天堂，这句话是用来形容蹲的，适合健身专(繁：專)家。2倍重量的下蹲

力量是优秀直播吧者的门(繁：門)槛

！对于刚开始的下蹲训练，首先追求的不是下《xià》蹲的重量，而标准的下蹲动作，如何在不伤《繁体：傷》膝盖的情况下正确下蹲【拼音：dūn】。

下蹲肌肉运动：股四头肌，臀肌。

股四头[繁：頭]肌、臀部肌肉

如果下蹲训练动作不规范，膝盖最容易受伤和疼痛【拼音：tòng】：

那么下蹲训练动作有哪些错误，如何纠正？这样膝盖（繁：蓋）就不会疼了？

下蹲的训练动作有哪些错直播吧误，如何纠正？错误1：你不弯曲臀部来向后坐（臀部向后坐），而只是弯曲（繁：麴）膝盖向前推，这样你的重心就会向前移动。脚跟会向上倾斜，增加脚趾和膝盖的力量。

重心向前移动，使股四头肌和膝盖肌肉用力放在膝盖上[练：shàng]：

用力放在股四头(繁：頭)肌和膝盖肌肉上

增《zēng》加膝盖上的力量，引起疼痛

纠正方法：先放下重物，从小重物开始下蹲。下蹲时，应屈臀后坐（臀部后坐），而不是单靠屈膝向前推澳门永利。这只会给膝关节带来所有的压力，使膝关节感觉更好关[繁：關]节韧带被压缩，造成不适甚至疼痛（最常见的是膝关节前部疼痛）。蹲下后要注意，感觉整个脚底都抓住地面。

髋关节和膝关节屈曲时，躯干稳定，脊柱中立，重心（x澳门威尼斯人īn）稳定，然后髋关节和膝关节同时伸展和下蹲。

用澳门博彩整(读：zhěng)个脚抓住地面

错误2：膝盖与脚趾不对齐《繁体：齊》。

后果：失衡，膝盖软骨磨损《繁体：損》。

纠正方法：先纠正训练动作，将松（繁体：鬆）紧带套在前腿上，准备膝盖向内，脚上产生阻力。每次下蹲时不要让膝盖向内。你应该感觉到前qián 腿外侧的臀大肌在工作。

正确好的动作，习惯了不让膝盖及时做下蹲(练：dūn)。

动作太快，只《繁体：祇》是为了数量。导致股四头肌和髌腱病变。

矫正方法：非常《pinyin：cháng》简单，放下脸，减轻体重，放慢速度[练：dù]，使每一个动作标准化。如果训练负荷减少，肌腱可《kě》以很快恢复正常。

对于初chū 学者的下蹲训练也可以这样下蹲：

以上是对于初学者的下蹲dūn 训练，为了避免膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是下蹲的重量，而下蹲的标准动作，如何正确下蹲。纠正（拼音：zhèng）错误的动作(zuò)可以让你蹲得更好更重。