有哪些免费减肥的方法推荐？对这个问题，我的回答如下:1、首先，对减肥要有一个科学的认识。#281#29、有不少人认为每个星期体重减少2千克~3千克是理想的减肥方法与效果，这种认知是不科学的。事实上，如果肥胖者能长期维持比自己原来体重低5%~10%就不错了
有哪些免费减肥的方法推荐？
对这个问题，我的回答如下:1、首先，对减肥要有一个科学的认识。
#281#29、有不少人认为每个星期体重减少2千克~3千克是理想的减肥方法与效果【练：guǒ】，这种认知是不科学的。事实上，如果肥胖者能长期维持比自己原{练：yuán}来体重低5%~10%就不错了。因此，长期的、持续的与少量的体重减轻才是科学的态度。
#282#29、1克脂肪能产生37.6千焦热量。1千克脂肪组织，减去不发生热量的水分和细胞壁，能产生33.44千焦热量。如果每人每天只吃4180千焦热量的食物#28正常人一天要吃10032千焦热量的食物#29，日常（拼音：cháng）活动消耗8360千焦热量，即有4180千焦热量【拼音：liàng】需要消耗脂肪，这样需要8天才能减去1千克脂肪组织，这是经过科学验证的。有的减肥食品、减肥药、减(繁体：減)肥化妆品，开始1~2星期，每星期能减少体重2千克~3千克，其实减少的不是脂肪组织而是水分
因此，每星期体重稳(繁体：穩)定减少0.5千克~1千克才是安全的。否则有的人会发生肾结石、异（繁：異）常心理变化甚至死亡。
2、如何减肥？并且不用花钱！目前，安全性非常高、有一定效果、具有普遍{biàn}适用性、并且免费的减肥方法就是我们的日常{读：cháng}生活方式，即健康的运动和饮食习惯。
#281#29、首（拼音：shǒu）先，你要记住:″在你的嘴里1分钟，将(繁体：將)增加你的体重好几克#30"。通常，大脑的食欲中枢需要20分钟才知道你在吃东西，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已{读：yǐ}经是吃得太多。建议吃到7分饱即可。
#282#29、在情感波动（繁体：動）时，觉（繁：覺）得孤独、害怕、忧抑时，不要马上吃东西{练：xī}，应在饥饿时才吃东西。
#283#29、不能因为工作忙，整天饿澳门博彩（繁：餓）着到晚上才大吃一餐。
#284#29、澳门新葡京口渴时不要喝饮料、洒类#28会增加热量[读：liàng]#29，可以喝水或茶。
#285开云体育#29、有规律#28定时#29吃东西，要吃营养丰富的食物如水果、低脂食品与蔬菜，不能吃高热量的食品如人造奶【读：nǎi】油、葡萄糖。
#286#29、不要养成将少量吃（繁：喫）不下的剩余食物都吃掉的习惯。
#287#29、少吃脂肪:多吃瘦肉，尽[繁：盡]量将肉上的脂肪除去，将肉汤、鸡汤与排骨汤冷【练：lěng】冻，除去上面凝固的脂肪。
#288澳门巴黎人#29、尽量不吃油炸食品（练：pǐn）。
#289#29、吃鱼代替（拼音：tì）肉。
#281澳门威尼斯人0#29、避免吃高脂肪坚果如瓜子{拼音：zi}、花生和核桃。
#2811#29、尽量少吃方便面#28有的方便面含hán 棕榈油与椰子油#29。
#2812#29、以上[读：shàng]11条是减少热量（练：liàng）的减肥方法，但增加热量的消耗更重要。运动能提高你的新陈代谢与减少饥饿的感觉。跳舞、散步、骑自行车，每小时能消耗热量836.8千焦。选择哪一种运动方式，要根据每(měi)个人实际情况灵活选择。
综{繁：綜}上所述，免费的减肥方法就是健康的运动和饮食习惯，即增加热量消耗，减少（练：shǎo）热量摄取，两种办法配合使用减肥效果guǒ 会更加明显，做到长期维持比自己原来体重低5%~10%即可。
我是60后食品人，希望我的回答能帮到你。欢迎讨论留言，如果喜欢请收藏或（读：huò）转发[繁体：發]。
本文链接：http://21taiyang.com/Family/2819972.html
减肥的最好的方[读：fāng]法转载请注明出处来源