健（读：jiàn）身卧推时左肩膀疼

在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？做平板推床，上下倾斜会疼，但胸部不会疼，考虑可能是肩膀压力过大。肩关节压力过大的原因有：1。卧推时，首先要保证肩胛骨和肩关节的位置正确。因此，应保持肩胛骨内收下沉，腹部收紧

在做平板卧推时肩部特别疼痛是什么原因？

做平板推床，上下倾斜会疼，但胸部不会疼，考虑可能是肩膀压力过大。肩关节压力过大的原因有：1。卧推时，首先要保证肩胛骨和肩关节的位置正确

因此，应保(bǎo)持肩胛骨内收下沉，腹部{练：bù}收紧。如果不知道如何内收肩胛骨，可以把肩胛骨夹起来，把肩膀沉在站立的姿势，不能有翼状肩胛骨、肩胛骨卷曲等不良姿势。否则，肩胛骨不内收，肱骨头过度前倾和内旋，挤压前、外侧关节囊和肌腱

但胸夹是非负重姿势，可能不会挤入肩关节，但{练：dàn}也有风险。此外，上臂与身体的[拼音：de]夹角应小于90度。

2. 胸大肌太紧了{练：le}。受[拼音：shòu]试者还说，拉扯胸大肌后，不会受伤。胸大肌的作用不仅是使肩关节水平内收和伸展《读：zhǎn》，而且使肱骨头向内旋转

如果胸大肌太紧，肱骨内旋会加重，形成圆肩姿势，这也会挤压肩峰下间隙。下面有二头肌长头肌腱和澳门新葡京冈（读：gāng）上肌腱，会引起一定的疼痛。

3. 肩胛骨不够稳定。在任何运动中，肩胛骨都需（拼音：xū）要稳定，盂肱关节需要灵活。稳定是基础，才能起到一定的作用（yòng）

如果稳定性不够，肩关节就会不稳定《dìng》，运动轨迹异常，挤压到周围的韧带和肌腱。起稳定肩胛骨作用的肌肉包括肩袖肌和背部肌肉。所以你应该经常锻炼以激活(练：huó)稳定性

针对以上问题，提出以下建议：1。尤《yóu》其是肩关节、胸前和胸椎的柔韧(繁体：韌)性。激活肩胛骨的（拼音：de）稳定性。采用胸大肌动力牵引（胸部缓慢扩张）、yTW背部激活和外旋激活。

胸椎{亚博体育练：chuí}灵活性：

外部旋转《繁：轉》激活：

yTW激活：

2。在训澳门永利练中，要保证姿势正确，用小重量热身，然后逐渐增加杠铃的重量。必须有人保护我们，在我们感到痛苦和不适的时候通知我们。如果不行，可以用【读：yòng】哑铃、减重或改变训练方法来训练肩膀。

3. 如果训练非常痛苦，建议休息3天，而不是训练肩膀。急性炎症需要休息，很难说它是否会变成慢性炎症。当然，更需要找康复治疗师仔细评估问题是什么，因为学科的一般娱乐城理论无法确定具【读：jù】体问题，容易误诊。

4. 训练后【hò澳门新葡京u】及时牵拉胸大肌、三角肌和肱二头肌。