锻炼括(练：kuò)约肌能提高性功能吗

女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？我记得很多年前，我怀了一个大宝贝，办公室里的贴心姐姐偷偷告诉我，为了对你的下半生负责，我产后一定要做盆底康复。当时，我不明白发生了什么。分娩后，我终于明白，生完孩子后，我的身体变化太大了

女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？

我记得很多年前，我怀了一个大宝贝，办公室里的贴心姐姐偷偷告诉我，为了对你的下半生负责，我产后一定要做盆底康复。当时，我不明白发生了什么。分娩后，我终于明白，生完孩子后，我的身体变化太大了。

因为绝大多数女性在怀孕分娩后，会出现不同程度的盆底肌肉损伤和盆底肌肉松弛，阴道排气量轻，性生活不满意，白带增多，腹胀，便秘等。最严重的是尿频、憋尿无力、轻微运动、咳嗽等，有不同程度的漏尿、便便、背痛、体形改变等，产后运动盆底肌肉有助于产道和盆底组织的恢复，避免影响夫妻今后的生活妻子。

1. 收缩尿道、阴道和肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉澳门新葡京敷贴一样。每次收缩s秒，放松10秒。只要yào 你想一想，就要反复练习。

2. 手掌向后压至下背部靠近臀部（pinyin：bù），用力吸气，感【gǎn】觉整个背部和下阴部肌肉收缩，然后慢慢呼气。

3. 会阴肌肉反复放松、收缩、放松和收缩。锻炼30次左右，可以锻炼阴道{拼音澳门威尼斯人：dào}肌肉和尿道括约肌的弹性。

4. 在床上锻炼。仰卧，膝盖向上弯曲，臀部收紧，尿道和阴道肌肉收缩。同时，大便后触摸肛世界杯门收缩肛门肌肉运动。如果你想上厕所(练：suǒ)，你必须抑制这种感觉。保持肛门收缩5~10秒，然后放松

每天至少重世界杯复30次(pinyin：cì)。

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