足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。看过你的症状描述后，我觉得你有可能不只是足底筋膜炎，还可能足跟痛，因为你说拉伸后脚后跟的疼痛并没有缓解。足底筋膜炎和足跟疼痛从形成原因来讲都具有共同点，其中一点就是跑步过度
足底筋膜炎，脚后跟能拉伸吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。
看过你的症[繁体：癥]状描述后，极速赛车/北京赛车我觉得你有可能不只是足底筋膜炎，还可能足跟痛，因为你说拉伸后脚后跟的疼痛并没有缓解。足底筋膜炎和足跟疼痛从形成原因来讲都具有共同点，其中一点就是跑步过度。
足底筋膜炎和足跟(读：gēn)痛形成原因：
1、 过度的行走和跑(拼音：pǎo)步；
2、 长期不运动突然加大负重训练或突然背负重量增zēng 加（比如：深蹲、背包过重[读：zhòng]）
3、 体重或BMI值[zhí]过大；
4、 不适宜的鞋类（高跟鞋、徒步鞋、鞋跟过硬或鞋xié 过软等）
5、 腿部和足澳门银河【zú】底肌肉退化
6、 40岁以（练：yǐ）上的人群
7、 行走、跑步、蹲姿运动模式错误（比《读：bǐ》如外八字脚，X型腿）
8、 其他病理原因yīn 造成。
虽然这两种疼痛都会在你脚接触到地面上或者走路【pinyin：lù】的时候，给你带来异样的感受，但是他们的病理现象是不同的，所有我们先通过解剖学(繁：學)和病理学来了解一下（练：xià）足底筋膜炎和足跟痛不同的病理变化：
通过对图片的对比，不难看出，足底筋膜炎其实就是足底筋膜，被撕裂、断裂、撕破，产生的无菌性炎症；而足跟痛有可能是足底{pinyin：dǐ}筋膜炎造成的，但你(读：nǐ)的有可能不是，因为你说拉伸过小腿之后前脚掌就能得到缓解，脚后跟依然疼痛不止，所以我怀疑你的足跟痛产生的病理状况有可能是跟骨骨刺（跟骨增生），或者跟骨应力性骨折造成的，建议你去医院拍个片子排除这种可能。
建立这种怀疑的依据就是跟骨没有肌肉，只有一层脂肪垫(繁：墊)，我们一起{读：qǐ}来看一下跟骨的解剖：
跟骨的前端会有一些肌肉附着，我们称(繁：稱)它为wèi 足底固有肌，这些肌肉短小，所以拉伸的效果并不是好。
改善{shàn}方案：
根据你的临床{pinyin：chuáng}主诉和需求，改善方案分为两个部分：
一、生活中的改善
1开云体育、鞋类的选择：因为你已经有足底筋膜炎和[hé]足跟痛的临床症状，所以建议你穿有足弓支持的鞋或鞋垫和减震性能好的运动鞋。
2、疼痛期尽量不跑步或者减少跑步频率，一周2次，每次1个小时，就可以强健你的心血管系统了，喜欢做有氧运动还[拼音：hái]可以选择其他震极速赛车/北京赛车荡性较小的有氧运动，比如：椭圆机、自行车、游泳。
3、纠正跑步模式{shì}，跑步的时候不{拼音：bù}要用脚后跟先落地接触地面，而是全脚掌落地(读：dì)后过度到前脚掌。
4、每天临睡前用40度的温水泡脚澳门金沙15分钟，按摩足底肌肉，或者用网球在全足底滚动，由轻到（读：dào）重。
二、改善训练《繁体：練》
1、放松小腿三头肌：拉伸与按摩同[繁体：衕]时，才能有效放松。
2、训练比目鱼肌和胫(繁体：脛)骨后肌
3、训练足底固{练：gù}有肌
4、训练臀肌（臀大肌和臀中、小（xiǎo）肌）
更多健身康复知识，请大家《繁体：傢》关注我们！
本文链接：http://21taiyang.com/Family/22150175.html
有脚底筋膜炎（练：yán）如何选择篮球鞋转载请注明出处来源