高尿酸血症和糖尿病【读：bìng】的关系

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？

高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的。具体来说就是饮食不科学，缺乏运动。所以为了预防和改善这些慢性疾病规律运动和科学饮食是重中之重。具体可以参照中国营养学会2016版《中国居民膳食指南》

首先说运动。指南推荐成年人每周至少进行五天中等强度的身体活动，累计时间150分钟以上。平均每天主动身体活动6000步。根据个人的身体状况，可以选择打太极拳一个小时，慢跑40分钟，游泳半个小时，骑车40分钟，打网，半个小时等。再加上每周2到3次的抗阻练习

其次说饮食。根据指南的推荐，（1），每天主食尽量澳门博彩有一半换成粗杂粮。如全谷《繁体：穀》类，杂豆，薯类。

（2），一斤蔬菜，半斤水果。其中蔬菜最好有（yǒu）一半是绿叶菜。高开云体育血糖的人在选择水果的时候，要注意选择低gi的水果，如苹果，梨，桃子等。

（3），每天一个鸡蛋【读：dàn】，一两畜禽肉，一两亚博体育水产品。高血脂的人不要吃肥肉。高尿酸的人减少水产品的摄入量。

（4），每(读：měi)天300毫升奶，半两豆制品和坚果。高血脂肥胖及高尿酸的人最好选择《繁体：擇》低脂或脱脂奶。高尿酸的人谨慎选择豆制品。

（5），少油少盐。每天盐的摄入量不要超过六克。烹调(繁体：調)油澳门金沙控制在半两左右。尽量选择含不饱和脂肪酸比较高的植物油，如橄榄油，亚麻籽油，菜籽油，葵花籽油，玉米油等。不吃动物油

（6），戒烟控糖限酒(拼音：jiǔ)。烟是一定不能抽的。糖的数量最好控制在25克以下。如果饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒(读：jiǔ)不超过一{pinyin：yī}两。每周饮酒不要超过两次

希望每一个慢性病人都可以通过科学的(读：de)生活{pinyin：huó}方式来预防和改善各种慢性病，健康生活。

回答者：孙继红【繁：紅】，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维开云体育健康管理学院特聘讲师。