你从运动中（跑步）获得了什么感悟？曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑长期跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多时候跑步本身就是回报
你从运动中（跑步）获得了什么感悟？
曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑
长期跑步的人（读：rén）都知道，哪有什么坚持，很多时候跑(练：pǎo)步（拼音：bù）本身就是回报。不是有那句话么：
如果有什么烦恼是一次跑步解jiě 决不了的，就跑两次。
情绪低落了，去跑步
郁闷了，去跑《pǎo》步
失眠了，去世界杯（读：qù）跑步
失{pinyin：shī}恋了，去跑步
伤心了，去跑步[读：bù]
…… ……
跑步是个和自己在一起的过程，也是{读：shì}一个治愈 恢复平静的过程~
如果你（nǐ）觉得自己需要坚持，那么：
1、你世界杯需要明确自己跑步背后的意义，想清楚自己【jǐ】为什么跑
比如你为了减肥，或者为了“干点什么”，为了le 忘【pinyin：wàng】掉烦恼。。。重温这个原因，你会立刻拥有行动的《拼音：de》动力
2、跑[练：pǎo]的慢一些
慢一点就会让自己跑得《拼音：dé》很远，我这从来没专门（繁：門）跑过步的人，第一次凭[繁体：憑]借龟速的配速竟然跑了五公里。。。大大给我了信心
实在太累就【读：jiù】休息，不要勉强，不然容易受伤。
还有更重要的(读：de)是给自己奖励，在你到达“跑步本身就是收获和奖励”那个境界之前，你需要给自己设置奖励，而且[读：qiě]认真的奖励自己《练：jǐ》。
当时自己就[读：jiù]认真的(读：de)问过自己，什么可以让自己期待跑完？答案是一瓶冰镇可乐。。。。
至今难以忘记大汗淋漓的时候喝一口冰镇可乐的那种激爽。。虽然不太健康，但是有(读：yǒu)时候需要一些xiē 激励措施让自己尽快抵达那个跑步本身就是收获的境界。
要想持续的跑的更久更远，你需要学习跑步姿势
1、姿《zī》 势 跑 法
这【练：zhè】是一种需要学习的技术。
你自己学会做（zuò）饭用澳门新葡京了多久？学会开车用了多久？
相信你我都不是天生就会炒菜会【pinyin：huì】开车，都是{练：shì}用了一段时间，去尝试，去犯错，去体验，然后生硬的做出一道难吃的菜或者总是油门和刹车都搞混。。。经过guò 一段时间后，你终于学会了炒出一道像样的菜。
跑步也是这样，我现在也不能说自己掌握了姿势跑法[读：fǎ]。
这需要练习，但是自己第一次(pinyin：cì)听说这个概念，尝试第一次注（繁体：註）意自己的落脚点在重心下方的时候，是前[qián]所未有的觉得跑步也是轻松的。。。
现在知道自己姿[zī]势也并不很标准，慢慢继续朝着最科学的姿势练习吧。。。
看视频里那些优雅的跑姿，真zhēn 的是美极了。。。
2、不{拼音：bù}过量运动
很多伤痛都是（拼音：shì）自己勉强自己去运动，不去听自己身体的反馈，不关注(繁：註)自己身体的感觉造成的，你可以：
尽量在塑胶跑[读：pǎo]道跑，或者柏油路面跑，最硬的地面是水泥地，对(繁：對)身体有损（繁：損）害，最好不要在水泥地上面跑步哦~
晚睡了就不要跑了，睡眠是最好的休息{读：xī}；
刚吃完饭[拼音：fàn]或者很饿的时候不要跑；
膝盖痛或者身体哪里痛的时（读：shí）候不要跑；
下雨或者雾（繁：霧）霾不要跑（尤其在帝都。。。还[繁：還]有不要学人家雨中跑步，会发烧。
。）；
你需要定期奖励自己
自己达(拼音：dá)到一个阶段性目标的时候，奖励下自己真的是太美妙的时刻了！
小到喝一罐可乐 ，买一个[拼音：gè]好看的T恤，吃一顿期待已久的美食，去一个很久前想去却一直觉得贵的地方…… ……你nǐ 的列表可[pinyin：kě]以很长。
在我(练：wǒ)第一次用五十九分钟跑了十公里后，奖励自己了le 一次豪（háo）华足底按摩，当时真的是感觉生活太美好了~~
所以你要[读：yào]知道自己喜欢什么，什么会让自己高兴，兴奋，开心。
然后循序渐进的【pinyin：de】制定目标，既不能太高，让自己很累也达不到，也不能太容易，让《繁：讓》自己轻而易举就达到，因为缺乏挑战性，也会很快让[ràng]自己失去乐趣。
这个是自己跟自己玩儿的游戏，玩儿的多了也可以推广（繁：廣）到自己生活的方方面面，无论做什么，制定[练：dìng]目标，达成之后都给自己一定的奖励，相信我，有难以置信的{pinyin：de}激励作用~
跑步时候最好的伴侣：音乐
1、音乐
我个人非常喜欢跑步时候听一些很燃的音乐，结合自己的汗水《shuǐ》，呼吸声，再加上耳边呼呼的《拼音：de》风声，简直觉得自己要拯救宇宙去了《繁体：瞭》！！
以下是自己百(读：bǎi)听不厌，跑步时候一定要听的歌单：
（1）Victory - Two Steps From Hell
简直是胜利的凯kǎi 旋之歌有木有！，听起来像是自己在战场奔跑。。。
（2）Man At Arms - Position Music
我的最爱，每一秒都很燃，跟着这首曲子跑步觉(繁：覺)得自己在奔跑着拯救银[繁：銀]河系。。。
非常熟悉（拼音：xī）有名的旋律了，适合任何你坚持不下去的场合。。
（4）He"s a Pirate - Klaus Badelt
加勒比海盗的配乐，跑步时候听自己像《xiàng》一个海盗，在zài 心里和杰克船长在海滩奔跑~
（5）Breath and Life - Audio Machine
一个字：燃！！每次听都想（读：xiǎng）和地球人告别，因为《繁：爲》我要孤身一人到火星打(拼音：dǎ)怪。。。
这有一个歌单，拿去吧，让它好好《读：hǎo》陪伴你的跑步时光，不用谢
2、放空的[pinyin：de]大脑
最[zuì]开始的时候，自己觉得跑步时候不应该浪费时间，听个讲座或者听个有声书吧，然后听几次下来，总觉得不对[繁体：對]，要么讲座和书籍都没听好，要么跑步跑的不爽~
后来发现，如果你的脑袋在想某些事情或者被某信息占据，你的动作也会变形，跑步会容易累，还会姿势《繁：勢》变形《练：xíng》~
不如就放开思绪，跟着思绪流动，跟着音乐流动，让自己的大脑顺着自己的脚步，放松而随意的去看去听大[读：dà]脑会升起来什《shén》么念头~
很{pinyin：hěn}多平时想不{拼音：bù}开的问题，这个时候自然而然有了《繁体：瞭》一些答案。。特别神奇，你可以试试。。
3、一双好的{练：de}鞋子
鞋子对幸运飞艇于跑者就像笔杆对于作家或者武器（练：qì）对于战士。
不过要提醒（练：xǐng）的是，不是牌子越大价格越贵鞋子就越好哦，选择适合自己的鞋子，需要综合关注自己的跑量【pinyin：liàng】、体重和跑姿来决定dìng 鞋子的选择。
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