体能训练跑{pinyin：pǎo}酷视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作[读：zuò]

跑酷锻炼时的基本《拼音：běn》功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体（繁：體）的《de》协调性，在高处或《读：huò》者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保《bǎo》险的单线穿越法，姿[读：zī]势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低[读：dī]往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳【练：tiào】的越远[拼音：yuǎn]可以过的障碍越多，别让（繁体：讓）距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备【练：bèi】下跳前的保险式

6：倒立(han澳门威尼斯人d stand)锻炼手臂力量和{拼音：hé}腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基【pinyin：jī】本落地的升华式，要yào 求脚部有良好的{练：de}定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着zhe 力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发[繁体：發]力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不{读：bù}管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导(繁体：導)致腰或者面杠到

11：蹬壁{练：bì}上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另《练：lìng》一条腿在下方起(读：qǐ)杠杆作用起支撑身体保持平衡[读：héng]作用

13：单脚[繁体：腳]跳远(precisio澳门金沙n one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁（读：bì）上墙撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单（读：dān）的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余《繁：餘》动作直接快速(练：sù)接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍（繁：礙）法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手【pinyin：shǒu】支撑身体后把腿抬高再落地，这（繁：這）样视觉上很不错还有一种《繁：種》就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是直播吧最(读：zuì)危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(繁体：撲)(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好[读：hǎo]接下{读：xià}一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况[繁：況]，一般用{练：yòng}的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓{pinyin：zhuā}栏杆不同，栏杆可以用澳门伦敦人手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距{读：jù}离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保《拼音：bǎo》持距离以免腿膝盖先着《读：zhe》力撞上墙面

25：栏杆[繁：桿]转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的（练：de）结合式

27：单杆飞《繁体：飛》抓(lache)经常玩单杠的应该(繁：該)比较容易（读：yì）掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的《de》升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄{读：xiè}力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点[拼音：diǎn]不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作zuò

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩（读：xīng）跳（拼音：tiào）和“股墩”跳瞬间迅速收(拼音：shōu)缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出【pinyin：chū】的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容(拼音：róng)易导致头部撞zhuàng 上物体

35：高澳门永利处侧[cè]空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃（繁：躍）腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后hòu 翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼liàn

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点[繁体：點]缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的[练：de]障碍，他是一种生活方式。

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