减肥期间总是便秘该如何是好？减肥期间总是便秘，建议几点如下:（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。（3）养成定时排便的习惯（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能
减肥期间总是便秘该如何是好？
减肥期间总是便秘，建议几点如下:（1）调整饮食结构gòu ，多吃粗纤维蔬菜水果，
（2）多饮水，水是润滑剂，每澳门金沙天至少{读：shǎo}2000ml以上。
（3）养成{chéng}定时排便的习惯
（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。
减肥期间每天吃什么排便快？
减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好
一，便秘形成的原因有哪些？
要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。1，精细化开云体育食物wù 食用较多。
我们现在很多[duō]人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食{shí}纤维，导致粪便持水性不足或体（繁：體）积不够。
2，肠道[dào]菌群紊乱。
肠道中有益菌太少，不足以yǐ 维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道{pinyin：dào}菌群紊乱的主要原因{拼音：yīn}。
3，肠道蠕动能力弱，肠壁（b开云体育ì）肌肉力量不足。
4，不良习[繁：習]惯。
当便意的时候老是憋住不上厕所澳门博彩，导致植物神经紊乱。还有就是排便(练：biàn)的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。
二，减肥期间每天吃什么排便快？
1，蔬菜类。生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘（练：gān）蓝，芥蓝等蔬菜。
2，粗粮{繁：糧}类。
红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆(读：dòu)，荞麦等。
3，奶制品《读：pǐn》。
酸（繁体：痠）奶，脱脂奶。
4，肉类亚博体育食【读：shí】物。
鸡胸肉，牛肉，鸡鸭{pinyin：yā}鹅肉等肉类食物。
5，每{pinyin：měi}天喝水保持2000毫升左右。
如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早zǎo 晚空腹食用3天，可以[读：yǐ]缓解便秘，促进排便的作用。
要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每（练：měi）天还要适量的运【pinyin：yùn】动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代dài 谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。
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