女生减肥食（读：shí）谱与计划知乎

有没有适合女生减脂的食谱？1.冬瓜，2.黄瓜，3.竹笋，4.梅子，5.洋葱，这些食物里脂肪含量低，含糖量较少含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，有助于消化去除体内多余的脂肪。想减肥，有没有快速健康的饮

有没有适合女生减脂的食谱？

想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？

我们要明白一个减肥的基本方法，减肥的过程是需要通过科学合理的方法来减肥，我们每天tiān 所要消耗掉的热[繁体：熱]量需要大于每天吃进去的热量，这样身体的脂肪才会慢慢被身体代谢掉，才能达到减肥的目的。所以减肥是离不开运动的，也离不开吃这个话题。

减肥这个事情可能是一件非常难得事情，但是（shì）只有找到适合自己的方法，瘦下来也是非常快的，想要在三个月的时间瘦三十斤，就需要我们要一个严格的控制能力，想要(拼音：yào)在不伤害身体的状态下瘦三十斤，就需要我们坚持。

减（读：娱乐城jiǎn）肥方法

首先，在减肥方面最重要的两项：一个【pinyin：gè】是饮食，另一个就是运动。

饮食方面：要(读：yào)控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消{xiāo}耗热量小于运动所{拼音：suǒ}消耗的水平。

基础代谢率的计算公式[shì]如下：

女性基{pinyin：jī}础代谢率=661 9.6×体重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性基础代谢率=67 13.73×体重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年[读：nián]龄

饮{pinyin：yǐn}食食谱：

肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧《读：pěng》（100-160克左右）

主食：一单手捧（80克左右(练：yòu)）水果：一个拳头

早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克(繁：剋)（可以相互替换） 牛奶或者豆浆一{读：yī}杯 蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一[yī]下

加餐：柠níng 檬水/黑咖啡/绿茶/一个水果

午餐：凉拌蔬菜 肉类：瘦【读：shòu】肉或者鸡胸肉100克 杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多{读：duō}吃）

加(读：jiā)餐：苹果一个

晚餐：豆腐汤（可以放一些（xiē）青菜） 极速赛车/北京赛车红薯/紫薯/玉米一个 炒青菜或者凉拌蔬菜

任何一种饮食方案都可（读澳门新葡京：kě）以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。

严格的控{pinyin：kòng}制饮食，这样在加jiā 上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补（繁体：補）充能量。

运[繁体：運]动方案

准备锻炼高强度锻炼时可在饭后两[liǎng]小时进行锻炼；中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时[拼音：shí]间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。

早上不能实行高强度间歇运动，它能造成我们身体的疲惫，我们的de 身体一旦出现疲惫，就会影响我们的身体状态，所以建议运动时间在上午九点以后以及下午的三点以后，这个时间段身（shēn）体已经适应身体，精神处于饱满状态，可以说此时的处于身体新陈代谢最旺盛的时刻，这个时间段属于身体饥饿时期，进行适当的有氧运动或者无氧运动，就能够加快你脂肪的燃烧速度，缓解肠道蠕动，有助于瘦身减肥。

晚饭后固定进行快走运动，每周进行三到五次的有氧运动，运动量可以根据个人的身体体质和时间来制定。

休xiū 息方案

我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫能力下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡（练：shuì）眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的[读：de]体重就应该注意睡眠方面的问题(繁：題)，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身(拼音：shēn)体的机制需要身体[繁体：體]的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这{pinyin：zhè}种机制的进行和恢复。

在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修[繁体：脩]复完成后会有小部分澳门巴黎人的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。

如果身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，甚至会出【chū】现虽世界杯然健身了，但却越练身体素质越差，这就是比较差的结果了，相比于正常不训练的人还要差一些，所以为了我们的健身效果显著，规律的作息是前提工作。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有{读：yǒu}你想要的内容，都有不定时更新(练：xīn)。

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