瑜伽椅{读：yǐ}子姿势动作

瑜伽有什么入门级的姿势吗？对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。给初学者推荐5个瑜伽体式，让初学者有意识地锻炼。1、婴儿式脚趾相触，膝盖分开，双臂沿肩尽量往前延伸这个体式是休息式，有助于缓解身体的疲劳

瑜伽有什么入门级的姿势吗？

对于初学者，体式怎么做是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。

给初[pinyin：chū]学者推荐5个瑜伽体式，让初学者有意识地锻炼。

开云体育1、婴(拼音：yīng)儿式

脚趾相触，膝盖分(练：fēn)开，澳门威尼斯人双臂沿肩尽量往前延伸

这个体式是休息式，有助于缓解身[读：shēn]体的疲劳。

2、下犬式(读：shì)

3、三角式【练：shì】

4、澳门永利战(繁：戰)士一式

5、猫(繁：貓)式

吸气塌腰抬头，呼hū 气弓背低头。

其实只要坚持，总有一天你的日积月累，会变成(练：chéng)别人的望尘莫及

瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。

1、膝部[练：bù]练习。这个是我自己每次瑜伽必练的体式，也可以拿来作为膝关节的{练：de}热身。

坐在垫子上，双腿伸直(拼音：zhí)。

屈左膝。双手十指相扣，从后侧抱着zhe 膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左（练：zuǒ）大腿拉向【pinyin：xiàng】腹部。

吸气小腿伸直，呼hū 气小腿落下（如图）

补充：平时坐在椅子上，沙发上也可以练习。这个体式shì 我自己特别喜欢，做的时候，有的人会听到骨头发出小的声音，世界杯不用担心，多做几次就好了。

2、肌肉力[练：lì]量训练。

如rú 图所示。这个动作的练习速度微微放慢一点，不要用惯性把腿抬起放下。大腿前侧肌肉收紧，把膝盖向上《shàng》提的力量把小腿向上拉直。这个动作能不能起到它应有的效果，这一点是关键。

以上两个动作，可以作为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖《繁体：蓋》疼痛。

想加强膝盖周围肌肉力量更[拼音：gèng]好的保护膝盖。也推荐两个动作。

1、幻椅式。幻椅式可以看{拼音：kàn}作瑜伽里的深蹲。

山式站立，双脚并拢。初学者也可以（读：yǐ）双脚分开与肩同宽。

吸气屈膝下蹲。呼（练：hū）气双手向上举过头顶。

下蹲的角度根据《繁：據》自己自身的情况决定。

保持3到5组呼吸，每次做三（读：sān）组。

2、战士三式。

山式站立，右脚向后撤一小步。重心放(读：fàng)在左脚上。

吸气，双手向上举过头顶《繁：頂》。

呼气，手臂带动上身向前向下，同时右腿上抬，使身体呈一条直线。（上面大(读：dà)图示范【繁：範】）。

初学者可以做到下面小图示范的程度也可以，在自己能力范围内nèi 练习。

所有练习都需要换边{pinyin：biān}。

幻椅式和战士三式，可以很(读：hěn)好的锻炼腿部肌肉。强壮的肌肉可以保护膝关节[繁：節]，避免他受到伤害，也就避免了疼痛。

膝盖的保养，平时可以用手{shǒu}多搓，多揉，直到膝盖发热。

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