一大碗牛奶燕(读：yàn)麦粥的热量

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？

首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。

这种燕麦是经过熟化后的产品，消【读：xiāo】化速度{读：dù}变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮。

这样的燕麦搭配奶粉。或者牛奶、坚果、鸡蛋来(拼音：lái)吃还是可以的，可（kě）以减缓消化速度。

从这个提问出发[fā]，再延伸一些来说：燕麦，属于主食《读：shí》；牛奶，属于高蛋白食物；依照211饮食法来看你这样一餐的营养是不均衡的，你【pinyin：nǐ】缺少了蔬菜的摄入。

而且，一个月内有半个[gè]月都是这么吃，虽然简单但是[拼音：shì]食材选择太单一，不够多样化。

长期这样吃，你的这一餐营[繁体：營]养摄（繁体：攝）入较单一(读：yī)，而且缺乏蔬菜中非常重要的营养价值。

需要在其(读：qí)他就餐时补充澳门新葡京缺失的蔬菜，维持营养均衡，只有这样，我们才会更长远的健康。

再延伸一些值得了解的知zhī 识：

我根据世界（练：jiè）卫生组织、中国营养学会所研究推广的科学饮食原理，在理论数据和现实食谱中反复测算后总结整《读：zhěng》理提【pinyin：tí】出【211饮食法】。

我【读：wǒ】们把每一餐的食物划分成4个拳头(繁体：頭)，2个拳头的【蔬菜】、1个拳头的【主[zhǔ]食】、1个拳头的【高蛋白食物】，这就是211饮食法。

211饮食法，代表的是一餐的饮开云体育食搭（练：dā）配结构。

之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都与自己的体型搭配{读：pèi}。

主食：精细米面、杂粮、杂豆dòu 、根茎薯类

蔬菜：瓜茄类、十(练：shí)字花科、豆科、菌菇类、海藻类

高蛋{pinyin：dàn}白：鱼（海鲜水产）、肉（畜禽肉）、蛋、奶（及(读：jí)奶制品）、豆（及大豆制品）

想要评估自己的食谱（饮食搭配）是否优秀，除了211的基本框架，还可以再关注几个重点维度：

1、每(读：měi)天吃一道彩虹。

每周超过25种食物，并且超过5种颜色。这样才可以满足各项微量元素的摄入，尤其澳门永利（读：qí）在钙铁锌硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，食谱色彩太单一容易缺乏需求量小但是很重要的微量营养素。

2、评估全谷物（练：wù）的比例。

有1/3-1/2的全谷物，既能满足能量供应，还能提{pinyin：tí}供很多代谢所需的维生素。

饱腹的同时还《繁体：還》可以保持身体{pinyin：tǐ}的活力，再加上运动的配合，可以帮助身体加速恢{拼音：huī}复，还可以加强新陈代谢。适量的优质主食能让我们避免出现能量摄入过低而导致的无力、反应迟钝、记忆力下降等现象。

3、每天数一数，鱼肉蛋(读：dàn)奶豆。

足量的蛋白质是维持免疫力、肌力的重要指标。基础的烹（读：pēng）饪方式可以尽量提供更多的优质蛋白质，同时减少烹饪[拼音：rèn]油带来的热量。性价比较高，如果鱼肉选择油炸，食谱品质就大大下降了。

4、有适(拼音：shì)量的优质脂肪。

适量{liàng}的烹饪油、调味油、坚果，都可以为食谱加分。

合理的脂肪比例，可以带来更满足的饱腹感，还能够保证必需脂肪酸的摄入，维持皮肤的光滑【pinyin：huá】、弹性，以及jí 平（练：píng）稳的内分泌水平。

这一点在家做饭相对容易，在外就餐想要保证品质十分困难。

一顿吃的（de）好不澳门新葡京算啥，重要的是长期吃的好！脑中有了211饮食法的框架，面对千千万万食物，只取自己需要的一盘。让211饮食法融入你的生活，传说中的健康生活方式也会变成你的日常生活！

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~我是田雪，中国注册营养师【shī】，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号澳门新葡京，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！