你从运动中（跑步）获得了什么感悟？曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑长期跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多时候跑步本身就是回报
你从运动中（跑步）获得了什么感悟？
曾经连续跑了十几个月，体重减了10斤左右，也不再失眠脱发，精神变好了很多，跑步给我带来的比想象的更多，简单的总结下跑步教会我的：坚持不下去的时候，想想自己为什么开始跑
长期【读：qī】跑步的人都知道，哪有什么坚持，很多时候跑步本身[拼音：shēn]就是回报。不是有那句话么：
如果有什么烦恼是一次跑步《bù》解决不了的，就跑两次。
情qíng 绪低落了，去跑步
郁闷了，去跑步【读：bù】
失[shī]眠了，去跑步
失恋了[繁体：瞭]，去跑步
伤心了，去qù 跑步
…… ……
跑步是个和自己在一起的过程，也是一个治愈（繁：癒） 恢复平静的过程~
如果你觉得自己需要yào 坚持，那么：
1、你需要明确自己跑步背后的意义，想清楚自己为什么(繁：麼)跑
比如你为[繁：爲]了减肥，或者为了“干点什么”，为了忘掉烦恼。。。重温这个原因【练：yīn】，你会立刻拥有行动的动力
2、跑的慢澳门新葡京一（练：yī）些
慢一点就会让自己跑得《拼音：dé》很远，我这从来没专门（繁：門）跑过步的人，第一次凭[繁体：憑]借龟速的配速竟然跑了五公里。。。大大给我了信心
实在zài 太累就休息，不要勉强，不然容易受伤。
还有更重要的是给自己[拼音：jǐ]奖励，在你到达“跑步本身就是收获和奖励”那个[繁体：個]境界之前，你需要给自己设置奖励，而且认真(拼音：zhēn)的奖励自己。
当时自己就认真的问过自己，什么可以让自澳门新葡京己期待跑完？答案是【pinyin：shì】一瓶冰镇可乐。。。。
至今难以忘记大汗淋漓的时候喝一口冰镇可乐的那种激爽。。虽然不太健康，但是（读：shì）有时(繁：時)候需要一些激励措施（拼音：shī）让自己尽快抵达那个跑步本身就是收获的境界。
要想持续的跑的更久更远，你需要学习跑步姿势
1、姿 势（繁体：勢） 跑 法
这是一种需要学习的(练：de)技术。
你自己学会做饭【pinyin：fàn】用了多久？学会开车用了多久？
相信你我都不是天生就会炒【练：chǎo】菜会开车，都是用了一段时间，去尝试，去犯错，去体验，然后生硬的做出一道难吃的菜或者总是油门和刹车都搞混。。。经过一段时间后，你终于学会了[拼音：le]炒出一道像样的菜。
跑步也是这样，我现在也不能说自己掌握了姿势跑(拼音：pǎo)法。
这需要练习，但是自己第一次听说这(繁体：這)个概念，尝试第一次注意自己的落脚点在重心下方的时候，是前所未有的觉得跑步也是轻松的(pinyin：de)。。。
现在知道自己姿势也并(拼音：bìng)不很标准，慢慢继续朝着最科学的姿势练习吧。。。
看视[繁：視]频里那些优雅的跑姿，真的是美极了。。。
2、不过量运动（繁体：動）
很多伤痛都是自己勉强自己去运动，不去听自己身体的反馈，不关注自己身体的感{读：gǎn}觉造《练：zào》成的，你可以：
尽量在[拼音：zài]塑胶跑道跑，或者柏油路面跑，最硬的地面是水泥地，对身体有(yǒu)损害，最好不要在水泥地上面跑步哦~
晚睡了就不要跑[拼音：pǎo]了，睡眠是最好的休息；
刚吃完饭或[pinyin：huò]者很饿的时候不要跑；
膝盖痛或者身体哪里痛的《拼音：de》时候不要跑；
下雨或者雾(繁：霧)霾不要跑（尤其在帝都。。。还《繁体：還》有不要学人家雨中跑步，会发烧。
。）；
你需要定期奖励自己
自己达到(读：dào)一个阶段性目标的时候，奖励下自己真的是太美妙的时刻了！
小到喝一罐可乐 ，买一个好看（读：kàn）的T恤，吃一顿(繁：頓)期待已久的美食，去一个很久前想去却一直觉得贵的地方…… ……你的列liè 表可以很长。
在{读：zài}我第一次用五十九分钟跑了十公里后，奖励（繁：勵）自己了一次豪《读：háo》华足底按摩，当时真的是感觉生活太美好了~~
所以你要知道自己喜欢{练：huān}什么，什么会让自己高兴，兴奋，开心。
然后循序渐进的制定目标，既不能太高，让自己很累也达不到，也不能太容易，让自己轻而易《yì》举就达到，因为缺乏挑战性，也会很快让自己失去qù 乐趣。
这个是自己跟自己玩儿的游戏，玩儿的多了也可以推广到自己生活的方fāng 方面面，无论(拼音：lùn)做什么，制定{pinyin：dìng}目标，达成之后都给自己一定的奖励，相信我，有难以置信的激励作用~
跑步时候最好的伴侣：音乐
1、音乐[拼音：lè]
我个人非常喜欢跑pǎo 步时候听[繁：聽]一些很燃的音乐，结合自己的汗水，呼吸声，再加上耳边呼呼的风声，简直觉得自己要拯{练：zhěng}救宇宙去了！！
以下是自己百听不厌，跑步时候一定要听的歌《练：gē》单：
（1）Victory - Two Steps From Hell
简直是胜利的凯旋之歌有木有！，听起来《繁体：來》像是自己在战场奔跑。。。
（2）Man At Arms - Position Music
我的最爱，每一秒都很燃，跟着这首曲子跑极速赛车/北京赛车步觉得自己《读：jǐ》在奔跑着拯救银河系。。。
（3）The Mass - Era
非常熟悉有名的旋律了，适shì 合任何你坚持不下去的场合。。
（4）He"s a Pirate - Klaus Badelt
加勒比海盗的配乐，跑步时候听自己像一个海盗(繁：盜)，在心里和杰克[繁：剋]船长在海滩奔跑~
（5）Breath and Life - Audio Machine
一个字：燃！！每次听都想和地球人告别，因yīn 为我要开云体育孤身一人到火星打怪。。。
这有一个歌单，拿去吧，让它{练：tā}好好陪伴你的跑步时光，不用谢
2、放空的大脑
最开始的时候，自己觉(繁：覺)得跑步时候不应该浪费时间，听个讲座或者听个有声书吧，然后听几次下来，总觉（繁：覺）得不对，要么讲[繁：講]座和书籍都没听好，要么跑步跑的不爽~
后来发现，如果你的脑袋在想某（拼音：mǒu）些事情（读：qíng）或(拼音：huò)者被某信息占据，你的动作也会变形，跑步会容易累，还会姿势变形~
不如就放开思绪，跟着思绪流动，跟着音乐流动，让自己的大脑顺着自己的脚步，放松而随意澳门威尼斯人的去看去听大脑会升[繁：昇]起来什么念头~
很多平(读：píng)时想不开的问题[繁：題]，这个时候自然而然有了一些答案。。特别神奇，你可以试试。。
3、一双shuāng 好的鞋子
鞋（读：xié）子对于跑者就像笔杆对于作家或者武器对于战士。
不过要提醒的（拼音：de）是，不是牌子越大价格越贵鞋子就越好哦，选择适（繁：適）合自己的鞋子，需要综合关注自己的跑量、体（繁：體）重和跑姿来决定鞋子的选择。
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