秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的有两个：收 燥[练：zào]。
⑴收。
收就是往回收，趋于内敛，此点（繁：點）和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物(pinyin：wù)开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了(繁体：瞭)，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地[dì]方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。
人体也遵循同样的道理，阳气、津液、气血都会[繁体：會]开始往里走，准[繁：準]备内藏，之前这些都是散布于（繁：於）体表的。
“收《练：shōu》”的几个表现：
*皮肤有点干枯，不似shì 之前的光滑了，甚至出现(拼音：xiàn)鱼鳞{pinyin：lín}状等，这是津液往里收了；
*出汗减少了，汗也属于津液，内收[拼音：shōu]了；
*感觉到冷了，阳气(拼音：qì)内收了；
*人感觉疲倦(练：juàn)，“春困秋乏”，气血内收了。
秋天为什么（繁体：麼）要“收”，主要是外界环huán 境变化，身体必须积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好[拼音：hǎo]的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行（练：xíng），能量都存储起来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会产生闭塞不通，类似于高烧(繁：燒)无汗，这种情况就要适度宣肺疏利【pinyin：lì】，通过适当运动出点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮助身体顺利完《wán》成“收”的工作，冬(繁：鼕)天就会过的舒服些，细节下面讲。
⑵燥[读：zào]。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外邪主导，春天风邪，夏天暑湿，冬天{练：tiān}寒邪，而秋天就是燥邪xié 较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有[练：yǒu]必(读：bì)要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤{pinyin：shāng}及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必须紧抓此两点，下面讲讲具体细《繁体：細》节。
秋天养生日常细节
养生的本质不是靠吃这补那，而是在生活中把细节做到位，细节做不好[读：hǎo]，谈养生没意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做到位wèi 了，对身体只有好处而无任何坏处！
当然，根据以往的经验，小师妹(拼音：mèi)绝对相信80%的人看完就算了，不会真的去做；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且（读：qiě）好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作息xī 。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天《pinyin：tiān》天黑的早，提醒要早点睡(练：shuì)，勿超11点，10点睡更好；
起床分几种情况：自然醒xǐng 了，睡不【读：bù】着了，可起；天大亮了太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就jiù 是坐{pinyin：zuò}着，百病起于过用，久静属过{练：guò}用。
②运（读：yùn）动。
可以(拼音：yǐ)运动，但不（pinyin：bù）能过度出汗了，上面也讲了，阳气津液要往回收的，高强度运动强迫往外散就（pinyin：jiù）背道而驰了。
适度动动就好，再者，出汗毛孔大开，容易{yì}招致寒邪。
最好的方式：户外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳{pinyin：quán}，打球等。
澳门新葡京③节{繁：節}欲。
房fáng 事生活{拼音：huó}看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也{拼音：yě}要有意识的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧戒{pinyin：jiè}掉吧，老徐做体质诊断遇到的太多！真的太tài 普遍了{练：le}，都很后悔，伤害极大！
注意，咱们说的是节欲，不是[拼音：shì]禁欲，身体有需求强制[繁体：製]憋着也不行，保持合适的频率一般没事(拼音：shì)！
④保《练：bǎo》暖避寒。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很(pinyin：hěn)容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气（繁体：氣）滞血瘀[yū]等症。
“春捂秋冻”，很多朋友可能过度(练：dù)相信这句话了，这个是有条件的：
一是初秋还不太凉(拼音：liáng)可以冻冻；
二是重{pinyin：zhòng}要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三【练：sān】是有慢性病的，比如鼻炎等都不适合；
四是老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要《yào》冒这个险；
五是量[练：liàng]力lì 而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总的来说，“春捂秋冻”，大家{练：jiā}参考就好，别盲目跟风啊！
*一(读：yī)切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌等等；
*生冷瓜果这个吃可以，但最好不空腹吃《繁体：喫》，而且控量，每天不要吃澳门巴黎人太多，如此不会诱发腹泻等；
*可以开始泡(读：pào)脚 按摩脚底了，驱寒暖身不错的。
⑤饮食(shí)。
*“肺主秋……肺收敛，急食酸以收[拼音：shōu]之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时(繁体：時)炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；
*关于生姜，有的朋友听了某专家[繁体：傢]宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，而且要辩证体质的[拼音：de]，阴虚火旺上火什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。吃没[繁：沒]事，就是不要多吃，吃完《拼音：wán》最好吃个梨苹果之类的衡下。
那要幸运飞艇吃什么呢？特别是对一些爱吃的朋友，生无可恋啊！加工方式清淡（dàn）些，温和些的。
⑥滋阴润燥《zào》。
上(读：shàng)面咱们说到了，秋天燥邪盛行，人也容易出现各种干燥症，有必要滋阴润[繁：潤]燥。
*饮食方面加工方式尽量清淡些，如（拼音：rú）上所讲；
*应季水果：梨，葡萄，苹果{练：guǒ}，石榴，橘子，山楂，猕猴桃；
*澳门新葡京蜂蜜水{pinyin：shuǐ}可以喝喝；
*药食同源类：百合，山药，沙参，玉竹，麦[拼音：mài]冬，黑芝麻，生地等。
*滋zī 阴补气茶：百合/5克 西【pinyin：xī】洋参/3克 赤芝/3克，煮水或热{练：rè}水冲泡，适合秋天喝。
⑦登高望远《繁：遠》。
建议趁着各种假期出去玩玩，特{练：tè}别是久宅、一年到头忙于工作、生活单调枯燥的朋友，外出[繁：齣]旅游很有必要。
登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力（拼音：lì），改善不良情绪。
关极速赛车/北京赛车于秋天滋(读：zī)补
天气（繁体：氣）渐凉，人的胃口也变好了，食量增加，“秋冬养阴”，这个[繁体：個]阴说的给身体进补物质，气血阳气内（繁：內）收，消化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴秋膘，本质[繁体：質]是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不《拼音：bù》足，秋膘就是补充能量《读：liàng》的过程。
滋补方法[拼音：fǎ]：
*食补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带/紫菜/枸杞/莲藕/大枣/怀《繁：懷》山《练：shān》药（繁体：藥）/栗子。
【药《繁体：藥》膳】
*山药黄芪粥。怀山药（繁：藥） 黄芪（10） 白术（5） 大枣（掰开若干） 粳米若干。
先把黄芪 白术[繁：術]熬成汁液备用（黄/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬。
* 当归生姜羊肉汤：这[zhè]个很常见的，气血双补（兼补阳）；
*乌鸡沙参汤：乌鸡混合北běi 沙参，枸杞大枣等；
*其他食材，总之，秋冬适合滋补，可以放开胃口kǒu 补，特别是身体虚弱的（练：de），抓[读：zhuā]住此机会。
【提《读：tí》醒】
A：如果脾胃不好，吃完感{拼音：gǎn}觉jué 不消化，舌苔变厚，可以配合[繁：閤]陈皮茶或者参苓白术丸之类吃吃，帮助消化。
B：补的同时适当动动出出汗(pinyin：hàn)，不然来年春天，会发胖！！而且qiě 光补不消耗容易拥堵影响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天[拼音：tiān]就过得比较舒服，不至于一到季节转换，就[pinyin：jiù]出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预【练：yù】防问题出现。
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